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3分鐘瘦臉瘦腿瘦肚子的方法有哪些

2017-06-12 07:57:56  來源:360常識網   熱度:
導語:通常來講,人體身上最容易顯現出贅肉的地方便是腿、肚子和臉這三個部位,而大多數人在進行減肥的時候,也主要是以減掉這三個部位的肥肉為目

通常來講,人體身上最容易顯現出贅肉的地方便是腿、肚子和臉這三個部位,而大多數人在進行減肥的時候,也主要是以減掉這三個部位的肥肉為目的的,因此,為了幫助大家順利的減掉身體上多余的脂肪,接下來小編要跟大家分享的便是3分鐘瘦臉瘦腿瘦肚子的方法。

一、腿部拉筋運動

1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,并放松肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。

2、吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

* 重復步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。

二、雙腳并攏側轉骨盤運動

1、吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側腰運動

1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀干肌肉得到伸展。

2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。

四、橫向轉胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

五、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

六、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

以上便是對3分鐘瘦臉瘦腿瘦肚子的六種方法的介紹,對于有此想法的肥胖者來說,文中所述的六種方法,是分別針對不同的肥胖部位減肥才有效的,因此,大家在選擇減肥的方法時,一定要注意在事先弄清楚自己要減哪個部位的問題。

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