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大腿減肥的有效方法

2017-06-12 07:56:59  來源:360常識網   熱度:
導語:又到了夏天姑娘們秀美腿的季節了啊,可是看著自己胖嘟嘟的大腿,想想就心灰意冷了…那一件件漂亮的裙子就這么與自己無緣無分了,那么為了各

又到了夏天姑娘們秀美腿的季節了啊,可是看著自己胖嘟嘟的大腿,想想就心灰意冷了…那一件件漂亮的裙子就這么與自己無緣無分了,那么為了各位愛美的姑娘們,今天就來為大家提供大腿減肥的有效方法吧。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是:可以改變肌肉的松弛狀態,在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

各位想秀大腿姑娘們是不是眼睛放光迫不及待了呢?是不是看到那美美的裙子們在向你招手呢?當然啦,在運動的同時也不要忘記控制自己的嘴巴哦,更不要過于心切,以免運動過度導致不必要的疾病,持之以恒才是減肥的王道!

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