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瘦腿最簡單的方法是什么?

2017-06-12 07:51:19  來源:360常識網   熱度:
導語:現(xiàn)如今能擁有一雙纖細的大長腿是多么的令人興奮,看,那些韓國的歐尼們和歐巴們具有超高顏值之外,還擁有一雙令人羨慕不已的大長腿。與此同

現(xiàn)如今能擁有一雙纖細的大長腿是多么的令人興奮,看,那些韓國的歐尼們和歐巴們具有超高顏值之外,還擁有一雙令人羨慕不已的大長腿。與此同時,那些胖腿妹妹們就很難受了,不用難受了,今天小編來拯救你們啦,不錯,今天就是要告訴大家瘦腿最簡單的方法是什么。

1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。

4、身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛。6、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

重復2—3組,每組10次。

效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

大家看完這些方法有木有很興奮,想要試一試呢,但是小編還要提醒的就是凡事貴在堅持,一定要有恒心,如果三天打魚,兩天曬網,那是不可以的哦。不過小編還是很相信大家的,只要堅持下去,一定可以看到勝利的曙光,你們說對吧。加油吧,妹紙們!

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