在現在的社會生活中，由于繁忙的工作和學習壓力，人們的精力總處于緊張狀態，因而釋放壓力勢在必行，因此全民健身成了一種流行。男性想要通過健身來使自己充滿活力變的強壯，給自己和家人更好的安全感。女性想要通過健身來減肥，塑造好的身形，使自己變的更加魅力迷人。那么瘦腿瘦臀健身操是怎樣的？

鄭多燕瘦腿瘦臀健身操

優雅練美臀/芭蕾姿勢踮腳蹲

肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側

運動次數：一邊8次│可做2回

1、吸氣：雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。

此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。

2、吐氣： 如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。

※ 重復步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。

NG！上身的重心如果向前傾。NG！骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。

單腳屈膝

運動次數│8~16次為一組│可作2~4組

肌肉運動部位TIPS

1、吸氣：十指交疊下壓使上身自然與地面平行，同時任一邊屈膝使臀部自然與地面呈平行狀態。

此時另一隻腿盡量伸直，膝蓋與腳尖保持朝正前方，放鬆大腿與臀部肌肉。

2、吐氣：大腿內側盡量夾緊，將屈膝的腿向另一邊靠攏吐氣打直使大腿和臀部肌肉緊縮。

3、吸氣：換邊重覆1的動作。

4、吐氣：再換邊重覆2的動作。

※ 重復步驟1～4，記得要左右互換腳跟動作。

NG！注意視線要自然隨著上身彎曲的動作向前看，背部打直不可駝背，膝蓋不要超過腳尖。

招牌動作/三段式肢體擺動

肌肉運動部位：腹部、大腿

運動次數：8次│可做2回

1、兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，并左右擺動骨盤部位。

2、雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

3、雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

※ 重復步驟1~3

看了上述對于瘦腿瘦臀健身操是怎樣的介紹后，我想大家應該已經有所了解了吧。這種健身操對減肥瘦身都能起到很好的效果，但是必須長期堅持。我們要好好注意身體健康，長期堅持跳健身操促進我們的身體健康，使年輕女性們可以保持良好身材。