想要在夏天穿上美美的裙子和熱辣的短褲嗎，想要氣質(zhì)出眾吸引眾人嗎，那么就必須有修長的美腿哦。而那些常在辦公室或者教室里待著的人，往往會腿部比較粗，如果你是這樣的人，就要多加注意力。誰不想成為眾人矚目的美女呢，可不能讓粗腿來影響了你的美，那么如何快速的瘦腿就成為了MM們所關(guān)注的話題，下面就為大家介紹幾種方法吧！

（一）、大腿前側(cè)

瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復3組20次。

瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復此動作3組20次。

瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

（二）、大腿后側(cè)

請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復此動作3組20次。

（三）、大腿內(nèi)側(cè)

瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。

瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。

瘦腿運動3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。

瘦小腿運動4：大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。

希望上述所講的方法能夠幫助大家實現(xiàn)愿望，另外瘦腿的運動有助于讓大家擁有修長的美腿，我們不僅可以在家也可以在辦公室閑暇時練習，為了美美的裙子，為了熱辣的短褲，那些為美還在奮斗的女孩們，還在等什么，大家快行動起來吧，只要你堅持，修長美腿不是夢。