女孩子想讓自己的身材好一些話，就應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是有的女孩子總是說最近沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，其實(shí)瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)也不需要在特定的時(shí)間之內(nèi)去做的，在平時(shí)的空余時(shí)間之內(nèi)就能夠起到好的瘦臀瘦腿效果的，那么如何充分利用業(yè)余的時(shí)間之內(nèi)去運(yùn)動(dòng)呢，下面就詳細(xì)的介紹瘦臀瘦腿的方法。

【當(dāng)你在公司】

一、椅子瘦腿 上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)減肥，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會(huì)喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對(duì)水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。

三、久坐一族運(yùn)動(dòng) 坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會(huì)更好。15次為一組。

【當(dāng)你在家】

一、敲膽經(jīng) 每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。 膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。

敲打膽經(jīng)的時(shí)間 即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。

二、10分鐘按摩 讓腿細(xì)2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW： 1.臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

三、冷熱交替+泡腳 洗澡時(shí)以冷熱水交替沖腿，促進(jìn)血液循環(huán) 洗澡時(shí)，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

【隨時(shí)隨地】

邁開大步向前走 民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說法。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時(shí)最好不要學(xué)大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉，而且不會(huì)走出小蘿卜腿。 腳跟運(yùn)動(dòng) 公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上下左右反復(fù)擺動(dòng)。

跪著擦地 童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人做家務(wù)基本實(shí)現(xiàn)了現(xiàn)代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時(shí)不時(shí)地當(dāng)回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板。因?yàn)楣蛑恋夭粌H可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動(dòng)作，還可以鍛煉腹部線條。

夾腿功 坐在沙發(fā)上，在腳踝的部位夾一個(gè)靠墊，然后將小腿抬起、放下。腿抬起時(shí)盡可能要平，放下時(shí)要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，開始可能做幾次就會(huì)覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續(xù)。

以上詳細(xì)的介紹了快速瘦臀瘦腿的方法，其實(shí)對(duì)于很多人來說，利用多余的時(shí)間進(jìn)行瘦腿的話，肯定能夠起到好的效果的，每天去上班下班的時(shí)候，都是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能夠起到好的瘦腰效果的，只有按照正確的方法練習(xí)肯定能夠瘦腿的。