對(duì)于大腿長(zhǎng)的肌肉通過普通的跑步或者是常見的一些有氧運(yùn)動(dòng)很難有效的減下去，并且長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)，還可能會(huì)使得大腿變粗，而增加減肥的難度，加上有些朋友的臀部也會(huì)有一些偏胖，這時(shí)候最好是能夠采取一些具有針對(duì)性的方法，下面我們一起來了解哪些方法具有很好的瘦大腿瘦臀的作用。

腿的上下運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

高抬腿踏步

高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。

叩打臀部

它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。

當(dāng)然，對(duì)于不同原因所引起的肥胖，平時(shí)在減肥方法上應(yīng)該要有所差別，除了可以通過以上的運(yùn)動(dòng)來減大腿和瘦臀，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友，還應(yīng)該及時(shí)的通過藥物來緩解便秘的情況，促進(jìn)胃腸的吸收消化功能，這對(duì)于減肥也是非常重要的。