最有效的腹部減肥措施有哪些？

2017-04-26 08:13:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：平坦結實的小腹，可以讓身材的整體曲線顯現的更加完美，而如果再練出來馬甲線的話，個人的氣質更是可以得到很大的提升。可是現實中有很多人

平坦結實的小腹，可以讓身材的整體曲線顯現的更加完美，而如果再練出來馬甲線的話，個人的氣質更是可以得到很大的提升。可是現實中有很多人的小腹上都長出來了贅肉，這種情況下可以采用的減肚子方法主要有哪一些呢？接下來大家就一起來閱讀小編準備好的文章吧。

一、家務收腹法。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

二、仰臥交替法。主要鍛煉部位：側腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

三、走路縮腹法。先要學“腹式呼吸法”。吸氣時，肚皮鼓起；唿氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式唿吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

小編挑選出來的這幾種腹部減肥法，是適合于多個人群的，總的來說是比較簡單易學的。唯一需要大家注意的就是，一旦開始鍛煉，就要每天鍥而不舍的堅持下去，只有這樣才能讓自己的小腹一直都保持在沒有贅肉的完美狀態。