快速減肚腩的方法有哪些
隨著生活水平的提高，特別是都市里的上班族，日常用餐可以選擇的食物種類豐富，同時(shí)由于工作節(jié)奏快，講究快而可口，另外又因?yàn)槿狈﹀憻挘L(zhǎng)期久坐，造成不少70、80后就已經(jīng)有肚腩，不但影響體型也對(duì)后續(xù)的身體健康不利，而在有限的空閑時(shí)間如何快速減掉肚腩便成為大家關(guān)注的話題。
一、快速減肚腩方式：
1、要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路。而坐下時(shí)，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈 或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
二、運(yùn)動(dòng)操：
1、躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然后雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
2、躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側(cè)；然后，固定下身，左手迭向右手，再將右手迭向左手，做10次。
以上給大家推薦的三種減肚腩方式和兩種運(yùn)動(dòng)操，需要在日常中多安排時(shí)間，持之以恒才能取得效果，當(dāng)然關(guān)鍵還是要從改變飲食習(xí)慣和一些坐姿、走姿習(xí)慣做起，時(shí)刻關(guān)注，再利用空余時(shí)間加強(qiáng)鍛煉，配以科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理作息，肚腩一定會(huì)逐步消失。
