腹部脂肪太多很危險 如何減掉？

削減腹部脂肪（或任何類型的脂肪）應該通過合理飲食和有氧運動來實現，如跑步、游泳、騎自行車、打網球等，是幫助減少身體脂肪的最佳方法。力量訓練只是鍛煉肌肉，達不到消脂的作用額！

1．比起身體其他部位的脂肪，腹部脂肪更危險。

觀點：√ 比起臀部或大腿上的多余脂肪，腹部脂肪顯然更危險。腹部脂肪過多堆積會導致嚴重的健康問題，例如心臟病、中風、2型糖尿病等。一個人的基因可能會導致肥胖，但是不良的生活方式也是“助攻”，會令你堆積更多脂肪。

2．脂肪類食物，如奶油、奶酪、肥肉等，是造成多余腹部脂肪的主因。

觀點：× 高脂肪的食物并不是造成腹部脂肪的主因，事實上，任何一種多余的熱量都會增加你的腰圍，致使腹部脂肪累積。不過，腹部脂肪除了熱量這一主因，遺傳、年齡、生活方式等都可以發揮作用。改變飲食習慣可以幫助你對抗腹部脂肪，比如購買食物時學會讀取標簽、減少飽和脂肪的攝入、多吃水果和蔬菜，等等。

3．酒精、含糖飲料等多余熱量會增加腹部脂肪。

觀點：√ 多余的熱量，無論是酒精、含糖飲料或是多余的食物，都會增加腹部脂肪。我們的身體確實需要熱量，但是一旦熱量過多，就會轉化成脂肪了。以酒精為例，人們常說“啤酒肚”，而酒精與腰圍也確實已經被證實是有特定關聯的：一是酒精的熱量本身就比較高，據美國臨床醫學雜志刊登的最新研究表明，一克酒精等于7千卡熱量；二來酒精會減少身體燃燒脂肪，也就是說，喝酒之后身體會停止消耗脂肪，轉而消耗酒精了；其三，酒精本身有促進食欲的作用，它會通過調節身體內飽足感的激素，讓你感到饑餓。

4. 喝軟飲料是削減腹部脂肪的好方法。

觀點：× 美國心臟協會稱：“軟飲料和其他含糖飲料是美國飲食中糖類的主要來源之一。”這些飲料中大多含有甜味劑等不利于身體健康的物質，常喝還會獲得大量卡路里。世界衛生組織也多次強調，常喝汽水、果酒、果汁飲料等會大大增加諸如肥胖、糖尿病、心臟病等多種慢性病的發生幾率。

5. 為了減少腹部脂肪，你應該多吃高纖維食物。

觀點：√ 想要擁有小蠻腰，趕緊將全谷物食品添加到您的飲食結構中吧。例如，選擇黑米、紫米等與白米飯混搭。日前，刊登在美國臨床營養學雜志上的一項研究表明，高度加工的精制食品會導致體重增加，不利于減肥。而在飲食結構中添加全谷物食品則是削減多余腹部脂肪的好方法。因為全谷物食品中富含纖維素，人體需要更長的時間來消化，不但可以延遲饑餓感的到來，還有助于降低血糖水平，減少脂肪。

6. 男性的腹部脂肪往往比女性更多.

觀點：√ 總體而言，男性腹部脂肪的囤積面積往往超過女性，這主要是因為性激素差異。另外，需要特別說明的一點是，40歲以前，女性的脂肪一般會比較均勻地儲存在臀部、大腿等位置。而40歲以后，由于雌激素水平下降，體內脂肪就會重新分配到腹部了。

7. 每天堅持做仰臥起坐能減少腹部脂肪。

觀點：× 想減掉腹部多余脂肪，單靠仰臥起坐是遠遠不夠的，因為仰臥起坐只是會加強你的腹肌，但沒有起到削減腹部脂肪的作用。