如何減男腹部脂肪
愛(ài)美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己能夠變得更加的健康和擁有完美的身體，男性也不例外，但是在我們的生活中很多男性由于經(jīng)常缺少運(yùn)動(dòng)加之應(yīng)酬不斷，就容易形成水桶腰等現(xiàn)象，這樣會(huì)影響到自身的形象，并且過(guò)度肥胖還容易形成脂肪肝等疾病，對(duì)健康是非常不利的，但是想要減腹部一定要掌握好方法，下面一起了解下如何減男腹部脂肪。
如何減男腹部脂肪
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線(xiàn)以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開(kāi)平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動(dòng)作多次。
圍剿贅肉
器械
腹肌訓(xùn)練機(jī)：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動(dòng)作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個(gè)人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。
腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習(xí)
直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。
坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
減肥并不是單純的調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到效果的，也是要掌握好一定的方法和方式的，上面就是對(duì)如何減男腹部脂肪的介紹，想要減掉肚子上贅肉的朋友可以按照上面的方法進(jìn)行，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果。
