瘦手臂的運動方法
2016-03-28 16:16:35 來源：360常識網
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導語：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
瘦手臂三套運動教給你，別再苦苦嘆息自己沒有纖細的手臂，不能穿無袖衫了。簡簡單單的運動，不用去健身房跟老師學，也可以塑造迷人的手臂。
一、徒手伸展運動(每日任選其一)
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏墻挺身
1、雙腳并攏站立，距離墻面約1、5公尺;
2、兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣;
4、重復做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1、兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
2、手臂以順時針方向轉圈50下;
3、手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1、兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2、兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3、兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;
4、重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1、兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2、將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、入浴按摩
做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1、坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱;
2、將浴鹽涂抹在手臂上;
3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4、再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。
注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳
