使淋巴循環(huán)順暢

運(yùn)用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪，左右各3分鐘。

從手臂到腋下進(jìn)行按壓

從手臂到腋下進(jìn)行按壓，使淋巴循環(huán)暢通。

用大拇指指尖按壓手臂

從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓，可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。

按壓&敲打硬塊

入浴后提問上升時(shí)最適合，使用熱毛巾等改善手臂狀況。

1、用四只手指按壓腋下部位

用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，左右各30秒。

2、用手掌按壓手臂整體

手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，手指超外翻，左右各30秒。

3、用手掌撫摸手臂

像握住手臂那樣撫摸雙臂，左右各30秒，力度保持適中。

4、敲打雙臂

手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。

用飲料瓶拍打放松

用飲料瓶來拍打可以氣到放松脂肪的效果。

1、手臂伸直，抓住瓶子上部

先在瓶子里裝滿水做準(zhǔn)備，圓形瓶身的適度拍打效果good！

2、開始敲打手臂

控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。

手握飲料瓶扭動(dòng)

手握飲料瓶扭動(dòng)可以起到鍛煉肌肉的效果，飲料瓶的種類不限。

1、手握裝水的飲料瓶，向前伸

瓶蓋朝上，手握飲料瓶，手腕保持與地面平行向前伸。

2、瓶蓋朝下，保持5秒

瓶蓋朝下，手臂朝內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持5秒，保持手臂高度。

3、反方向旋轉(zhuǎn)，保持5秒

從動(dòng)作2向外扭轉(zhuǎn)，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3次。

邊做深呼吸，邊轉(zhuǎn)動(dòng)

起到鍛煉深層肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，帶動(dòng)肩膀、肩胛骨，像要把手臂上贅肉甩出去一樣轉(zhuǎn)動(dòng)是技巧所在。

1、挺背，伸展肩膀和手腕

充分伸展肩膀和手腕手掌部分，延展每一部分的肌肉線條，平衡身體，目光眺望遠(yuǎn)方。

2、邊吸氣，邊將手心向外

吸氣，帶動(dòng)肩膀和肩胛骨，手心向外，整體轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。

3、邊呼氣，邊將手心朝內(nèi)

呼氣的同時(shí)，手心朝內(nèi)扭動(dòng)畫圈，注意從肩膀到手臂整體都要?jiǎng)悠饋怼?/p>