握拳甩臂

step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。

這套簡單的甩臂動(dòng)作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細(xì)，以達(dá)到減肥作用。

拉伸手臂

step1：將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。

step2：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。

這套動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長，常練習(xí)能輕松減肥。

輕搓手臂

step1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

step2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這套動(dòng)作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)美臂哦。

向后揚(yáng)臂

step1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。

step2：同時(shí)身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。

該運(yùn)動(dòng)能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

抖動(dòng)雙臂

step1：立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。

step2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動(dòng)起來，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著練習(xí)雙臂抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

這套動(dòng)作能讓手臂在簡單的抖動(dòng)快速擺脫手臂上的贅肉，以達(dá)到輕松減肥的效果。

手臂延伸

step1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

step2：將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細(xì)，以達(dá)到瘦手臂效果。