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輕松兩招 讓你擁有細手臂

2016-03-25 21:04:23  來源:360常識網   熱度:
導語:起始姿勢:雙手比肩寬要稍微寬一些,雙手分開2-3英寸,腳尖點地。后背要平,手臂肘部自然支撐,收腹。放松腹部,臀部向下貼近地面,此時雙臂應該是直的。

如果看到一個mm穿著美麗的衣裙,卻露出肉肉的手臂,那實在是很大的遺憾。不想踏上她可悲的后路,那就堅持每天10分鐘吧,很快就能擁有美麗的細臂喔。通過俯臥撐訓練可以使你擁有優美的手臂曲線。

手臂健美的首選方法當然是在軍隊中享有盛譽的訓練方式——俯臥撐。如果你現在連一個都做不了怎么辦呢?下面我們介紹一種非常簡單的方法針對那些初學者。每天只需要10分鐘,比你用來吹頭發的時間還短,堅持一周后你至少可以做一個標準的俯臥撐。從現在開始每天10分鐘,你的雙臂會有很高的回頭率。

第一步:

(1)起始姿勢:雙手比肩寬要稍微寬一些,雙手分開2-3英寸,腳尖點地。后背要平,手臂肘部自然支撐,收腹。

(2)放松腹部,臀部向下貼近地面,此時雙臂應該是直的。保持這種姿勢一小會兒然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收緊的數10秒鐘,反復做15次;

第二步:

(1)起始姿勢同上。

(2)雙肘彎曲,身體慢慢向下背部保持水平直到胸部快要貼近地面;

(3)慢慢地使上半身貼在地面上數10下。稍做休息后從起始姿勢開始重新做。做10次。

一周后你覺著可以開始嘗試做一個俯臥撐時,連慣地做第一步,第二步然后嘗試用手臂把自己的身體撐起到起始姿勢。

做下去不斷地增加次數。

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