如何快速有效的瘦手臂呢？今天就為大家推薦幾款瘦手臂效果非常棒的椅子操，這幾個(gè)小動(dòng)作能夠使你的手臂脂肪快速燃燒。從而使手臂的肌肉變得更加緊實(shí)，迅速擺脫手臂多余脂肪，讓你瞬間提升美臂指數(shù)。

一、交叉合掌式

首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，深吸氣，將雙臂合掌向上伸直，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持原有姿勢(shì)不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。

Tips：身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。向側(cè)伸展時(shí)，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側(cè)同時(shí)強(qiáng)化了曲線，讓腰身更加美麗動(dòng)人。

二、后背合掌式

坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，自然呼吸，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會(huì)更好。你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長(zhǎng)時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢(shì)哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，展現(xiàn)完美曲線。

三、椅上展臂式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。慢慢調(diào)整節(jié)奏。

Tips：雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。如果你的肩和頸感覺(jué)非常酸痛，那就趕快多加練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)吧。

四、背后延展式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳；緩慢吸氣，雙手在背后盡量向上抬起。呼氣，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。

Tips：你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。