7個(gè)瘦手臂減肥動(dòng)作 健身專(zhuān)家親自設(shè)計(jì)

從手臂看過(guò)去讓一眼就能看出你是個(gè)瘦子還是個(gè)胖子，手臂的肉是在讓穿衣服的美感大大降低了，尤其是在炎熱的夏季，手臂是會(huì)經(jīng)常裸露在外面的部位，如果你的手臂肉肉太多的話，會(huì)給人從視覺(jué)感覺(jué)你是個(gè)胖子，明明很瘦，卻還得被誤解成一個(gè)胖子，不想在被誤解成一個(gè)胖子的話就利用幾個(gè)月是時(shí)間甩掉麒麟臂，開(kāi)始進(jìn)行瘦手臂計(jì)劃吧，每天只需要花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，就能甩掉頑固的手臂脂肪。

這款由美國(guó)健身專(zhuān)家設(shè)計(jì)的7個(gè)瘦手臂減肥動(dòng)作，既可以選擇其中幾個(gè)單獨(dú)練習(xí)，也可以組合在一塊練習(xí)。但是無(wú)論是哪一種，你都必須要盡量做足百分百，才能讓效果達(dá)到百分百，幫你迅速擁有美臂哦！

針對(duì)部位：雙臂

訓(xùn)練頻率：一周練習(xí)2次

1。兩腳分開(kāi)，腳尖點(diǎn)地，支撐身體；

2。兩手分開(kāi)用掌心撐住地面，手肘彎曲，盡可能將身體往下壓；

3。雙手伸直，慢慢將身體往上移動(dòng)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12次；

1。拿一張穩(wěn)固的椅子，坐在椅子的邊緣上，用雙手撐住椅子，雙腳自然伸直放在椅子前面；

2。用兩手支撐著身體，將重心慢慢往下移動(dòng)，屁股不能碰到地面；

3。重回1，繼續(xù)練習(xí)；

1。雙手向上舉起啞鈴，站在地面，目視前方；

2。右腳在前，左腳向后彎曲，前后成弓步，同時(shí)身體微微前傾，雙手向后下方伸直；

3。換左腳在前練習(xí)12次；

1。仰臥在地面，雙腳彎曲并攏，雙手抓緊啞鈴，手臂向外伸直緊貼地面；

2。用量力，將腰部抬起，同時(shí)雙手伸直向上靠攏至垂直平舉到胸前；

3。放下，再練習(xí)12下；

1。站在地面，雙手握著啞鈴放在身側(cè)，兩腳分開(kāi)；

2。盡可能地下蹲，同時(shí)雙手彎曲將啞鈴反舉，掌心對(duì)著胸部位置；

3。恢復(fù)站姿，重復(fù)練習(xí)；

1。雙腳盡可能分開(kāi)，同時(shí)右手抓住啞鈴，雙手伸直平舉到跟肩部位置一樣高；

2。轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，使身體向左下側(cè)彎曲，上半身保持筆直，左手靠近左腳，右手要盡量向右上抬舉；

3。換成左手拿啞鈴，繼續(xù)練習(xí)；

1。站在地面，兩腳微微分開(kāi)，雙手拿啞鈴，伸直平舉至與肩同高；

2。左手向前擺動(dòng)至與胸成90°角，其他部位保持不動(dòng)；

3。換成右手?jǐn)[動(dòng)，重復(fù)練習(xí)12次。