分析下來，胳膊粗壯通常有兩種情況--以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”。

“肥碩麒麟臂”

“蝴蝶袖”的主要成因是脂肪。即使很細的手臂也可能有“蝴蝶袖”，因為手臂的脂肪比例在全身屬于偏高。手臂和雙腿不同：就算不運動，雙腿每天支撐全身的體重也夠受了，而大多數人的手臂都缺乏鍛煉，所以更容易堆積脂肪。想要擁有纖實緊致的手臂，必須保持合理強度的手臂運動。

有這樣一個減肥案例：

某女生在嘗試了多種瘦身方式之后，體重降到了90斤以下，但還是有蝴蝶袖。經過脂肪測試，她的體脂含量將近25%，也就是說體重的1/4都是脂肪，這說明她先前減掉的大多是脂肪以外的體重(肌肉、血液、骨骼等)。因此可以判斷，她采取的多種瘦身方式中并不包含合理運動，而且可以確定的是，她的健康狀況一定不佳。

要知道，肌肉、骨骼、血液的質量和體積并不成正比。正如著名影星ScarlettJohansson身材的官方數據是身高160cm，體重54、5kg，這在很多人看來是偏重了，但她卻照樣擁有人人艷羨的魔鬼身材。

不妨來計算一下，90斤×25%＝22、5斤；如果一位女性體重110斤，但體脂符合正常女性標準的20%以下，那么110斤×20%＝22斤，即跟前面體重90斤的女士體脂絕對含量相差無幾，甚至更少。可想而知，她的整體視覺效果和“蝴蝶袖”效應也應該比90斤的女生要好不是一點點。

脂肪型粗手臂瘦臂解決方案：

通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是，運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。

減肥同時還要注意瘦臂健身項目的選擇：

瑜伽-這是很多女生的首選健身項目，但要注意真正有助健身的瑜伽課程是經過改良的，而非“正宗-可能有些危害，因此不用一味追求“原汁原味”。

普拉提——不錯的選擇，創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任，但也要謹防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。

游泳——會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

球類運動——除足球外，很多球類運動都會頻繁用到手臂，只要注意左右手的協調就好。

器械練習——是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，后者主要是讓肌肉增大體積。

推拿按摩——脂肪是流動性的，因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移，這樣不僅可以瘦手臂，還兼具豐胸的效果。

“大力金剛臂”

除了“蝴蝶袖”，還有一類讓胳膊顯得不那么纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂，或者運動不當。如果你在生活中手臂常有負重動作，如常提重物，或經常使用同一條手臂操作器械等，那么你的手臂必然粗壯；即便你常去健身，但運動方法和強度不合適，同樣容易適得其反。

人類從直立行走開始，下肢就變得比上肢粗壯，所以要清楚生活中我們的身體部位“不動易胖，多動易粗”的基本原理。只要你的目的不是練成施瓦辛格那樣的身形，就不要想當然地覺得力量訓練強健肌肉，消耗脂肪。運動訓練是門技術活，強度和方法合適才能達到效果，否則只會適得其反。要想手臂緊實，肌肉訓練必不可少，但如果你的練習使你的胳膊越來越粗，而你并非有意為之，那么顯然你已經誤入歧途，要否定先前的運動方案，但不要否定運動本身。

肌肉型粗手臂瘦臂解決方案：

合理飲食——運動或手臂勞累前及時補充食物，不要等過度勞累后惡補。

正確運動——掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效，并讓你的體形更接近相應項目的運動員。例如專業網球運動員會告訴你，打球揮拍時用的是腰力，而不是手臂的力量；而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材，精準規劃自己的運動方案很重要。

輔助用力——鍛煉手腕手指等關節，增加肌肉的輔助力量，以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。

促進血液循環——多活動肩膀和手指，增強手臂血液循環順暢。

總的來說，手臂狀態能直接反映出一個人是否懂得合理塑身，并在很大程度上影響你的形象，所以手臂之戰不可輕視。