7招瑜伽專攻手臂 輕松告別麒麟臂

愛美是MM們的天性。夏天來到，怎能允許手臂的肉肉出來煞風景呢？下面7招瑜伽，專攻手臂，經常練習，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉優雅氣質哦！

第一招：牛臉式

1、單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。

2、彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

3、左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

4、還原，調息，換另一邊做即可。

第二招：弓步叩首

1、右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

2、保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

第三招：門閂式側伸展

跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

接著左手向后伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

第四招：固肩式

跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

第五招：天線式

1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。

3、雙手握拳，繼續往后伸展，上身繼續往后傾，做伸懶腰的動作。

4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

第六招：坐姿鷲變化式

1、跪坐，腰背挺直，調整呼吸。

左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

3、吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

第七招：蜂雀式

1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

3、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。