夏天到了，又是可以穿上吊帶的背心，無(wú)袖的裙子，清涼一夏的時(shí)候了。但是一些女孩子雖然平時(shí)并沒(méi)有做過(guò)很重的體力勞動(dòng)，但是胳膊卻比別人要粗許多，就是人們常說(shuō)的蝴蝶臂。這樣的粗胳膊常常會(huì)讓一些女孩子變得非常的自卑、苦惱。今天，小編像你推薦幾招，讓你輕輕松松告別粗胳膊、蝴蝶臂。

1. 按摩法

先在手臂上涂抹信得過(guò)的按摩霜，順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再?gòu)氖直巯蛞赶掳磯海看伟茨θ昼娮笥壹纯?。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進(jìn)淋巴循環(huán)暢通，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達(dá)瘦手臂的效果。

2. 啞鈴法

建議先買個(gè)適合女性鍛煉的啞鈴，如果沒(méi)有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來(lái)代替，雙手各握著一個(gè)啞鈴，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往后彎曲，停留10秒鐘，再往上舉，重復(fù)這些動(dòng)作，盡量做到手微微發(fā)酸即可。

這樣做可以燃燒手臂里的脂肪，收緊手臂肌肉，從而把手臂減瘦下來(lái)。

3. 雙手合十向上

相信常練瑜伽的人都懂這個(gè)動(dòng)作是瑜伽里面常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，雙手合十慢慢向頭頂頂上去，雙手臂要貼緊耳朵，盡自己所能往上頂，保持這個(gè)動(dòng)作，平穩(wěn)呼吸，直到手酸到不能隱忍的時(shí)候再放下來(lái)。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助燃燒手臂脂肪，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持做，就能達(dá)到瘦手臂的效果。

4. 手臂支撐全身。坐在干凈的地方，雙腿伸直，雙手筆直撐著，把身體撐起來(lái)，再慢慢放下，再慢慢撐起。

想要自己變得更加的美麗，就要耐得住寂寞，吃得下苦，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@些鍛煉都不是很輕松的，但是只有感覺(jué)到累了，才會(huì)讓胳膊上的脂肪得到消耗，讓自己的胳膊變得更細(xì)一些。除了上述的動(dòng)作以外，還可以做一做俯臥撐，全身的脂肪都會(huì)得到消耗的。