如何減手臂
夏天到了穿吊帶裙的季節(jié)，可是有很多的姐妹們都在犯愁，手臂粗可怎么辦？手臂粗穿吊帶衣服會(huì)展現(xiàn)出手臂的肉肉，讓人看起來(lái)會(huì)感覺(jué)手臂比較臃腫，跟細(xì)細(xì)的手腕部搭調(diào)，真是讓人煩惱，因此減手臂就成了很多姐妹們?cè)谡務(wù)摰脑掝}跟進(jìn)行的工作了，那么應(yīng)該如何減手臂？哪些方法能夠讓手臂快速的變瘦呢？
雖然說(shuō)手臂是我們活動(dòng)最多的部位，但是由于運(yùn)動(dòng)的方法一般是向前或者是朝一側(cè)，很好往后運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致脂肪沉積，讓手臂缺少?gòu)椥裕瑥亩故直圩兇郑胍屖直圩兊酶?xì)，其實(shí)并不難，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
步驟/方法
平舉胸壓
1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。
2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。
這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。
拉伸后臂
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。
2.爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。
這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。
刷杯子瘦手臂方法
手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來(lái)刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！
瘦后臂
1.左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。
2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。
五 畫(huà)圈瘦臂操
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。
同理，也可以右手替左手按。
緊實(shí)手臂操
1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。
2.雙手手掌撐起身體的同時(shí)挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動(dòng)作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復(fù)，來(lái)回做十次即可。
此套動(dòng)作最好在睡覺(jué)前五分鐘做。
手臂旋轉(zhuǎn)操
注意，這個(gè)和剛才第五個(gè)是不同的哦。
1.坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。
2.保持整個(gè)身體不動(dòng)，指尖帶動(dòng)雙臂沿著順逆時(shí)針畫(huà)圈練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
3.盡量手臂整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。
按壓硬塊
1.使用除拇指以外的四個(gè)手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘;
2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進(jìn)行30秒鐘。
如何減手臂？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，通過(guò)上面內(nèi)容相關(guān)的介紹，朋友們應(yīng)該都了解了，文章給大家介紹的這些方法，希望朋友們都能夠記住，都能夠掌握，如果想要快速的讓手臂變得更加纖細(xì)，就讓我們一起來(lái)嘗試一下上面的幾個(gè)步驟跟方法吧。
