夏天到了穿吊帶裙的季節(jié)，可是有很多的姐妹們都在犯愁，手臂粗可怎么辦？手臂粗穿吊帶衣服會(huì)展現(xiàn)出手臂的肉肉，讓人看起來會(huì)感覺手臂比較臃腫，跟細(xì)細(xì)的手腕部搭調(diào)，真是讓人煩惱，因此減手臂就成了很多姐妹們?cè)谡務(wù)摰脑掝}跟進(jìn)行的工作了，那么應(yīng)該如何減手臂？哪些方法能夠讓手臂快速的變瘦呢？

雖然說手臂是我們活動(dòng)最多的部位，但是由于運(yùn)動(dòng)的方法一般是向前或者是朝一側(cè)，很好往后運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致脂肪沉積，讓手臂缺少彈性，從而使手臂變粗，想要讓手臂變得更細(xì)，其實(shí)并不難，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

步驟/方法

平舉胸壓

1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。

2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

拉伸后臂

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。

2.爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。

這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

刷杯子瘦手臂方法

手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！

瘦后臂

1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

五 畫圈瘦臂操

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

左手替右手按摩

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。

同理，也可以右手替左手按。

緊實(shí)手臂操

1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。

2.雙手手掌撐起身體的同時(shí)挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。

3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動(dòng)作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復(fù)，來回做十次即可。

此套動(dòng)作最好在睡覺前五分鐘做。

手臂旋轉(zhuǎn)操

注意，這個(gè)和剛才第五個(gè)是不同的哦。

1.坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。

2.保持整個(gè)身體不動(dòng)，指尖帶動(dòng)雙臂沿著順逆時(shí)針畫圈練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

3.盡量手臂整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。

按壓硬塊

1.使用除拇指以外的四個(gè)手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘;

2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;

3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;

4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進(jìn)行30秒鐘。

如何減手臂？關(guān)于這個(gè)問題，通過上面內(nèi)容相關(guān)的介紹，朋友們應(yīng)該都了解了，文章給大家介紹的這些方法，希望朋友們都能夠記住，都能夠掌握，如果想要快速的讓手臂變得更加纖細(xì)，就讓我們一起來嘗試一下上面的幾個(gè)步驟跟方法吧。