做性感塑形操 和虎背說(shuō)拜拜

其實(shí)優(yōu)美的背部線條是塑造s體型的重要一環(huán)，能夠讓身體看起來(lái)更加迷人，更具性感風(fēng)情。每天只需10來(lái)分鐘就可以擁有性感美背，還猶豫什么呢？為大家介紹兩套簡(jiǎn)單易學(xué)的背部塑型操，輕松打造完美身形！

塑型操a：輕松4招擺脫背部贅肉

這套塑型操重點(diǎn)是幫助減少背部的脂肪，包括一般難度和高難度的練習(xí)，大家可以根據(jù)自己的情況選擇不同強(qiáng)度的動(dòng)作。

step1：

平躺，雙腳平放，手臂放于體側(cè)，膝蓋彎曲，向上抬起臀部，同時(shí)要夾緊臀部。從膝蓋到肩膀要在一條直線上，身體緊繃千萬(wàn)不要放松，保持動(dòng)作2-5秒，慢慢放低身體。重復(fù)動(dòng)作10-12次。長(zhǎng)期坐在凳子上的ol一族一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作，此動(dòng)作不僅可以減掉背部臀部的脂肪，還可以使脊椎得到放松，防止頸椎病生成。

挑戰(zhàn)更高難度：在一般動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起一只腳，盡量向天花板伸直，繃起腳尖，臀部放平不要向一邊翹起。保持3-5秒，放下腿，重復(fù)5-8次后換腿。

step2：

四肢爬于地面，雙腳分開與肩同寬，雙掌撐地，收緊腹部。背脊放平，背部不要拱起。右腿向后伸直，左手向前平舉，讓手、背部、腿在同一水平線上，保持動(dòng)作3-5秒。回到起始動(dòng)作，換一邊完成動(dòng)作，每側(cè)重復(fù)5-6次。此動(dòng)作可以減掉背部，臀部的多余脂肪，同時(shí)收緊腹部，此外還可以糾正脊椎，訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性。

挑戰(zhàn)更高難度：當(dāng)腿和手伸直時(shí)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，動(dòng)作保持10-15秒。

step3：

右側(cè)躺于地面，右手彎曲，大臂與小臂呈90度，支撐住身體。收腹，身體抬離地面，僅以手肘和腳部做支撐。整個(gè)身體要保證在一條直線上，保持動(dòng)作20-40秒，然后放低身體。每側(cè)重復(fù)2-3次，然后換到另一側(cè)。此動(dòng)作可以拉伸背部及臀部肌肉，消耗多余脂肪，使得線條更加優(yōu)美。

挑戰(zhàn)更高難度：在一般動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬高一只腿與地面呈90度，保持3-5秒后放下，重復(fù)5-10次后換到另一側(cè)。

step4：

雙手叉腰，右腳向前跨一大步，身體向下壓，右膝蓋呈90度，左腳向后伸，形成一個(gè)弓字步。然后直起身體回到原始位置，中間不要有停頓。重復(fù)8-12次后換腿做同樣動(dòng)作。此動(dòng)作能夠消耗掉背部，腰側(cè)，臀部及腿部的深層多余脂肪，使得腰背部更加纖細(xì)迷人。

挑戰(zhàn)更高難度：雙手叉腰，做弓步，但是此時(shí)兩腳呈一個(gè)對(duì)角線。例如，右腳弓步朝向2點(diǎn)鐘方向，左腳朝向10點(diǎn)鐘方向，身體保持正前12點(diǎn)鐘方向。你也可以雙手各持一個(gè)啞鈴，然后平舉雙臂。