1分鐘瘦背操 輕松打造玉背
2016-05-22 23:27:10 來源：360常識網(wǎng)
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導語：手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。
床上拉筋瘦背操
每天早上按下鬧鐘后，記得不要馬上起床，請緩慢地進行背部拉筋操，只要一分鐘的時間，這個動作能為你喚醒沉睡的身體，讓體內細胞更加活躍，一整天都能擁有滿滿的活力工作。
step1、深呼吸15秒
這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
step2、眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。
step3、手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
step4、側躺起身
然后從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
溫馨提示：
一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間；
掌心相對，十指盡量打開；
雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵；
下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡；
腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展；
腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身；
掌心相對做背部拉筋操時，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次后就可以慢慢起身；
堅持每天練習，能讓你起床之后精神飽滿，長久下來，還能達到瘦背塑身的目的。
