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斜肩怎么矯正?

2016-05-19 22:41:24  來源:360常識網   熱度:
導語:斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二:一是經常單肩負重。兩肩受力不均,使脊柱輕度側彎造成的,二和遺傳因素有關,父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正。

1.低肩一側做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側用力.

2.雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。

3.低肩一側手持適當重量的啞鈴,做前舉、側舉、后舉練習,每個方向做4—6次。

4.低肩一側手持啞鈴,先前平舉,后屈臂彎舉手觸肩,做6—8次。

小編教你斜肩怎么矯正?

5.低肩一側手持啞鈴于頸后做彎舉練習。上舉時掌心向后,下放時手觸肩,做6—8次。

6.低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次,然后雙肩做聳肩練習8一15次。注意,練習時兩肩高低要一致。

7.兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意,兩肩要平。如力量允許,可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

8.手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然后徒手做前平舉,保持1—3分鐘.

9、雙手持適當重量啞鈴,對鏡立正,平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習,注意肩平的感覺。

10.生活中隨時注意保持肩平,改變單肩負重的習慣。

按上述方法循序漸進地練習3一6個月,斜肩就會矯正過來。1.低肩一側做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側用力.

2.雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。

3.低肩一側手持適當重量的啞鈴,做前舉、側舉、后舉練習,每個方向做4—6次。

4.低肩一側手持啞鈴,先前平舉,后屈臂彎舉手觸肩,做6—8次。

5.低肩一側手持啞鈴于頸后做彎舉練習。上舉時掌心向后,下放時手觸肩,做6—8次。

6.低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次,然后雙肩做聳肩練習8一15次。注意,練習時兩肩高低要一致。

7.兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意,兩肩要平。如力量允許,可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

8.手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然后徒手做前平舉,保持1—3分鐘.

9、雙手持適當重量啞鈴,對鏡立正,平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習,注意肩平的感覺。

10.生活中隨時注意保持肩平,改變單肩負重的習慣。

按上述方法循序漸進地練習3一6個月,斜肩就會矯正過來。

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