斜肩怎么矯正？

1．低肩一側做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．

2．雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。

3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、后舉練習，每個方向做4—6次。

4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，后屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。

小編教你斜肩怎么矯正？

5．低肩一側手持啞鈴于頸后做彎舉練習。上舉時掌心向后，下放時手觸肩，做6—8次。

6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然后雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。

7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然后徒手做前平舉，保持1—3分鐘．

9、雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。

10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。

按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。1．低肩一側做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．

2．雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。

3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、后舉練習，每個方向做4—6次。

4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，后屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。

5．低肩一側手持啞鈴于頸后做彎舉練習。上舉時掌心向后，下放時手觸肩，做6—8次。

6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然后雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。

7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然后徒手做前平舉，保持1—3分鐘．

9、雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。

10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。

按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。