產后催奶，對于部分新媽咪來說，真的是一種甜蜜的疼痛。但其實，產后催奶并沒有那么辛苦，關鍵是要掌握科學的催奶方法，就可以輕松搞定寶寶口糧。新媽咪們需要掌握下面這四大催奶的有效方法。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！   

產后催奶并不難四大有效催奶方法介紹

1、讓寶寶多多吸吮乳頭

產后的新媽咪們催奶的最佳方法就是讓寶寶多多吸吮母乳，在寶寶吸吮的過程中過程中，會促進媽咪的乳汁分泌，所以，媽咪們要多給寶寶喂奶，只要寶寶想吃，就喂給寶寶吃。但是，需要注意的是，不能因為急于求開奶就喂得太多，這樣容易導致寶寶消化不良，在寶寶已經不想吃奶的情況下，就不要再喂了。且給寶寶喂奶時要左右兩側乳房同時輪流喂奶，促進雙側乳房都奶水充足。

2、保證充足的睡眠和休息

產后的新媽咪們如果睡眠不足、休息不夠，這都會影響乳汁的分泌，造成奶水不足等問題。充足的睡眠和休息有利于維持新媽咪身體激素的平衡，從而令奶水更好地合成和分泌，新媽咪們要做到睡眠規律、充分休息，并且要保證精神放松、避免緊張焦慮，都能夠促進乳汁分泌，令奶水更加充足。

3、多多補充優質蛋白

產后新媽咪們催奶可以從飲食上下功夫，及時補充優質蛋白，可以促進乳汁的分泌，一些魚、蝦、肉類、蛋、奶當中都含有豐富的蛋白質，新媽咪們可以喝些清淡的魚湯、肉絲湯、蛋湯等等，來提高奶水量。需要提醒新媽咪的是，喝催奶湯的時候，不要只喝湯不吃肉，認為營養都是湯里是錯誤的，真正的優質蛋白，肉里比湯里多，所以要邊吃肉邊喝湯來補充蛋白質，促進奶水的分泌。

4、產后要多喝水

新媽咪們要知道，母乳當中的水分含量可不少，產后攝入充足的水分，有利于合成和促進乳汁的分泌。有些新媽咪從坐月子起就有這樣的誤區，那就是喝水會導致身體臃腫虛胖，這完全是無稽之談。對于哺乳期的新媽咪們來說，倘若身體內水分攝入不足，會直接影響乳汁的合成和分泌，更會影響身體的新陳代謝，對身體的恢復也是非常不利的。新媽咪們不僅要多喝水，而且在出汗較多、天氣較干燥的時候，還要加大飲水量。

新媽咪們產后最好喝溫開水，可以將水放在床頭，隨時來補充水分，同時，需要注意的是，應避免喝生水、冷水，這樣容易通過母乳導致寶寶腹瀉拉肚子等問題的出現，因此需要特別注意，冷飲、冰淇淋等就更不能碰了。新媽咪還可以多吃富含水分和維生素的新鮮水果和蔬菜，都能起到補充水分、進而促進乳汁分泌的作用。

產后如何科學有效催奶記住“四個多”

1.多親喂

寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應該喂奶。

注意事項：喂奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多；喂奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶；當一側乳房排空后，用另一側喂奶。

2.多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

推薦飲水量：中國營養學會2014年發布的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對于哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升（約10～11杯）。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

各種所謂的催奶湯也是這個道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯后，感覺乳房發脹，其實是因為肉湯中有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱后再喝，在補充水分的同時，也不會攝入太多脂肪。

注意事項：新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

3.多吃優質蛋白

媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優質蛋白。母乳中的蛋白質含量較高，而這些蛋白質大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優質蛋白對提高奶水的質和量都非常重要。

推薦蛋白質攝入量：中國營養學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優選低脂或脫脂奶。

所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。“營養都在湯里”這種說法是不對的，前面已經說過，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質，還是肉里比較多。

4.多休息放松

母乳喂養三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應該調整自己的身心狀態，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。

媽媽們放松的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時，都會有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對其多一份理解，盡量創造輕松舒適的喂哺環境，不可濫加責怪，以免加重新媽媽們的心理負擔，影響乳汁分泌。

另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新媽媽們應盡力做到規律睡眠，而不是熬夜后第二天又悶頭猛睡。

轉載請注明來源：360常識大全網 http://m.jewhye.com/