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產后減肥吃對早餐很重要 3款產后減肥營養早餐推薦給你
2019-06-15 20:21:33 來源: 】【繁體

對于很多的孕婦來說,產后要瘦身都是很煩惱的。產后怎么減肥效果好?生完孩子胖了一圈的寶媽,想知道怎么才能減肥嗎?下面跟著小編一起來看下。同時有3款產后減肥營養早餐推薦給你,希望可以幫助到你 想要知道答案的話,跟著360常識網來看看吧!

產后減肥早餐怎么吃營養早餐推薦

一頓好早餐應包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。產后女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

基礎減肥早餐搭配

1、清粥加果蔬沙拉: 

清粥清淡很適合早餐食用,同時也可以清除前一天腸道內的殘余物,再加上減肥水果和蔬菜沙拉,是一道既營養又健康的減肥早餐。

2、蒸蛋加水果:

雞蛋里面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會又快又好。

3、水煮蛋加青菜包加牛奶:

早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,一只青菜包含100卡,相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補充人體所需的蛋白質。

4、全麥面包加牛奶:

不吃早餐對于減肥來說無利有害,知道這個道理的人很多,于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用,認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然,早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作,所以主食不能少,合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量,還能利于腸胃的蠕動,解決便秘現象。

產后減肥營養早餐推薦

山藥蘿卜粥

材料:白米1杯,山藥300克,白蘿卜1/2個,芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法:白米洗凈瀝干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效:恢復體力,調節氣血,幫助減脂瘦身。

黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯250克,黑芝麻50克、白砂糖適量。

做法:糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯,煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。

功效:幫助排除宿便,輕盈體態又不失營養。

蘋果通心面

材料:蘋果1/3個,通心粉80克,瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

做法:通心粉煮熟后,放進冷開水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用,青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香,然后加肉末炒熟后,倒入所有的材料拌均勻調味即可。

功效:此款減肥食譜是營養專家們最為推崇的吃法,通心粉是小麥做的,小麥是綠色食品,且熱量較低,不但可以減肥,而且營養全面。

水果減肥,要遠離激進黨

無論是哪一種減肥方法,都切記成為激進黨,特別是身體正處于恢復階段的媽媽們,減肥過于激進反而會傷身。所以在介紹水果如何幫助我們瘦身時,我們首先要強調水果減肥只能作為一種輔助的減肥手段!減肥不能完全依賴于水果。借用水果幫助減肥時,一定要遠離以下三個誤區:

一、將水果作為一種主食:曾風靡大江南北的水果減肥法,在如今便頗受人們詬病。原因是水果餐雖然減肥快,但是一旦停止恢復正常飲食,體重就會立馬反彈。二來長期用水果代替主食和肉類,水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養成分,長期以水果作正餐,會造成體內這些物質的缺乏,難以滿足產后身體恢復需要的營養成分。

二、大量食用水果:水果即使是熱量低,也經不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分,狂吃之下,小心易發胖。

三、單一食用某項水果:聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說單吃一種水果會讓身體營養不均衡,像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感,其成分可助減肥,但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:cs_lk
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