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剖腹產(chǎn)后腰痛很難受 這6個(gè)技能幫你擊退產(chǎn)后腰痛
2019-06-15 20:16:05 來(lái)源: 】【繁體

很多人都會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況,腰疼的原因有很多種,尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō),在產(chǎn)后發(fā)生腰疼,就是要非常注意了,尤其是剖腹產(chǎn)后女性的身體恢復(fù)情況應(yīng)該更加注意,那么剖腹產(chǎn)后一直腰疼怎么辦?剖腹產(chǎn)后腰疼吃什么好呢?那么,在這里小編給大家介紹這6個(gè)技能幫你擊退產(chǎn)后腰痛,希望可以幫助到你 想要知道答案的話,跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧!

剖腹產(chǎn)后腰痛怎么辦6個(gè)技能幫你擊退產(chǎn)后腰痛

01,適當(dāng)下床走動(dòng)

剖腹產(chǎn)后,使盡了洪荒之力的新媽可謂疲憊不堪啊,加上傷口疼痛大部分人都不想下床走動(dòng),不過(guò),躺的時(shí)間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現(xiàn)腰痛呢。

【建議】新媽要克服困難,適當(dāng)下床走動(dòng)。起床緩慢少用腰,側(cè)身起來(lái)手幫忙。先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體,腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。

02,別老彎腰

有些新媽是不想下床走動(dòng),有些新媽卻是不得不下床干活。剛出生的孩子沒(méi)日沒(méi)夜地鬧,只好整天把孩子抱在手上,整個(gè)月子都沒(méi)休息好,經(jīng)常下床干活,彎腰會(huì)增加腰部肌肉韌帶負(fù)擔(dān),也會(huì)加重腰疼癥狀。

【建議】

坐月子期間別老彎腰,有條件的話,還是要請(qǐng)人幫忙帶孩子,坐月子期間也不要做太多家務(wù)活。

03,喂奶姿勢(shì)要對(duì)

剛開(kāi)始升級(jí)為新媽,喂奶可是一大學(xué)問(wèn),喂奶姿勢(shì)不對(duì)也會(huì)導(dǎo)致腰疼哦。

【建議】

以坐著哺乳的姿勢(shì)為示范:媽媽要坐在高度合適的椅子上,以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。在背后加一個(gè)靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子喂奶的時(shí)候,最好在膝蓋上再放一個(gè)枕頭,這樣就抬高了寶寶的位置,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

04,飲食補(bǔ)鈣

產(chǎn)婦哺乳期間,鈣質(zhì)流失大,缺鈣也會(huì)導(dǎo)致腰痛。

新媽要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì),在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物,必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑,恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。

05,熱敷理療

懷孕期間身體重心前移,脊椎彎曲度增大,背部負(fù)擔(dān)加劇,腹部壓力等也會(huì)造成背部肌肉韌帶受損。

【建議】

腰痛的時(shí)候,可以用熱水袋敷敷疼的地方,讓韌帶慢慢消炎復(fù)原。嚴(yán)重的話可以去醫(yī)院的一些產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)都有一些理療,也可以緩解產(chǎn)后腰痛的不適感。

06,愛(ài)美需謹(jǐn)慎

如今80-90后的新媽不少是時(shí)尚達(dá)人,產(chǎn)后也不例外,穿著比較隨性。但是,束腰的衣服,高跟鞋都是會(huì)加重腰疼癥狀。

【建議】

新媽穿腰部寬松點(diǎn)的衣服,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋,選擇舒適柔軟的平底鞋為佳。

產(chǎn)后腰痛的預(yù)防和緩解措施:

1、采取正確的哺乳姿勢(shì):只要是讓腰部感覺(jué)輕松、舒適的姿勢(shì)都可以。以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一只腳放在一個(gè)腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預(yù)防工作:保證充足的失眠,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),這都有利于保護(hù)腰部。此外,產(chǎn)后切勿過(guò)早穿高跟鞋,以免給脊柱增加壓力。新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋。平時(shí)不要做過(guò)于繁重的家務(wù)。

3、避免久蹲或久站:為寶寶準(zhǔn)備的嬰兒床不要過(guò)低或過(guò)高,使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購(gòu)買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)總得過(guò)于彎腰。

4、適量補(bǔ)鈣:如果引發(fā)新媽媽腰痛的原因是缺鈣,那你就應(yīng)該注意補(bǔ)鈣了。多吃鈣含量高的食物,如果食物中的鈣不足以補(bǔ)充身體每天流失的,新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當(dāng)然,在服用鈣片或口服液時(shí),新媽媽先要到醫(yī)院檢查,確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

下面這些動(dòng)作也有緩解產(chǎn)后腰痛的作用:

1、要保持正確姿勢(shì),包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢(shì)等;

2、常做伸展腰部、下蹲等動(dòng)作鍛煉腰部肌肉,每天定時(shí)做提肛收腹動(dòng)作鍛煉盆底肌肉,還可以做背部理療或按摩,放松肌肉;

3、加強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí),讓松弛的腹部盡早復(fù)原;

4、多做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作進(jìn)行腰椎的穩(wěn)定性訓(xùn)練,恢復(fù)腰椎正常曲度。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂(lè)生活一點(diǎn)通,生活小常識(shí)大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:cs_lk
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