人到了一定的年紀(jì)之后，皮膚中的營養(yǎng)物質(zhì)開始流失，皮膚開始出現(xiàn)松弛、皺紋等情況，這些都御史著皮膚開始衰老。如何減緩皮膚衰老，主要還是從補(bǔ)充皮膚所需的營養(yǎng)物質(zhì)入手。

一： 富含核酸的食物

1： 核酸不僅在蛋戶質(zhì)合成中起重要作用，而且還影響其他各類物質(zhì)的代謝方式和反應(yīng)速度，是一種葆春藥物，既能延緩衰老，又能健膚美容。富含核酸的食物有：魚類、蝦類、貝類、蝦蟹類、藻類、動(dòng)物肝臟、酵母，蘑菇、木耳、花粉等等。注意：在攝取含核酸豐富的食物的同時(shí)，最好適當(dāng)吃些含維生素c豐富的蔬菜和水果，這樣有助于核酸的吸收。

二： 富含軟骨素硫酸

1： 人的皮膚由表皮、真皮、皮下組織所組成，影響皮膚外觀的主要部分是真皮，真皮由富有彈性的纖維構(gòu)成，而構(gòu)成彈性纖維的最重要物質(zhì)是軟骨素硫酸。軟骨素硫酸主要存在于：雞皮、魚翅、鮭魚的頭、雞、豬、牛、鴨和鯊魚的軟骨內(nèi)。

三： 富含維生素的食物

1： 維生素E可使皮膚光滑而有彈性，使肌肉豐滿，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，擴(kuò)張小動(dòng)脈;防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力。維生素E還可提尚維吃素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，預(yù)防青少年面部痙瘡，頗具護(hù)膚養(yǎng)顏，抗衰益壽的功效。含維生素E豐富的食物：芝麻油、麥胚泊、橄欖油、花生油、奶油、魚肝油、大豆及復(fù)制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、砌魚、梅蝦、萵苣葉等食物。

2： 維生素c與保持皮膚彈性和生機(jī)的膠原合成有密切關(guān)系，維生素c可抗氧化，使毛細(xì)血管更富彈性，抑制黑色素。富含維生素的食物：胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、獅猴桃、山楂、檸檬、柑橘、蛋、谷類、核桃、植物油等。

3： 皮膚干燥者，應(yīng)多吃富含維生素A和維生素c的食物，如牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、蘿卜、南瓜、黃瓜、西紅柿、生果、果汁、蔬菜等。

4： 皮膚出現(xiàn)紅腫、瘙癢、粗糙不平的病癥，這是由于氨基酸缺乏所致，應(yīng)增加瘦肉、雞蛋、奶、豆類、花生等食物的攝入。

四： 富含膠原蛋白的食物

1： 皮膚干燥的主要原因是缺乏水分和維生素，而膠原蛋白可促進(jìn)皮膚吸收水分和儲存水分，防止皮膚干癟起皺，使皮膚顯得豐滿、充實(shí)并富有水分而滋潤嬌嫩。膠原蛋白豐富的食物有：豬蹄、豬皮、牛蹄筋、羊蹄、鳳爪、雞皮等食物中。

下降，會(huì)出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛等情況，而有的年輕人在平時(shí)生活中不注意保養(yǎng)，也容易出現(xiàn)皮膚提前衰老的情況。我們知道，皮膚中主要含有的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、水等等營養(yǎng)成分都可以從食物中獲取。