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提亮女性膚色的六種養(yǎng)生食物

2016-02-14 19:57:31  來源:360常識網   熱度:
導語:女人都想擁有一個好氣色,想要提亮膚色,食物也可以做的到,以下就是提亮女性膚色的六種養(yǎng)生食物。大家一起來看看吧!

提亮女性膚色的六種養(yǎng)生食物

提亮女性膚色的六種養(yǎng)生食物

1、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有一種特殊的礦物質,那就是鎂元素,這是女人身體最常見的缺乏的物質,女人假如每天鎂的攝入量在二百八十毫克以內,身體就很容易覺得疲勞,總覺得乏力打不起精神,鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3、草莓

草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。

4、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節(jié)內分泌的作用。

6、麥片

有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

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