從保濕到睡眠，兩位皮膚科醫生為我們解釋哪一種家庭保養方法可行，并解釋原理。

如今科學家已知道，睡眠有助于保持心臟健康與腰肢挺直，但睡眠是否有助于恢復皮膚光彩？而傳統的黃瓜片敷眼的方法，是有效，還是無益？當美容預算緊張，且化妝品標簽上不斷可見復雜化學合成物時，越來越多的消費者趨于尋找經濟且天然的美容方法。雖然許多公司將無數金錢投入研發部門，研制高科技皮膚保養方法，但也許一些尋常卻智慧的保養方法，通過基本的保持或者修復皮膚健康，也能達到同樣效果呢。

然而，佛羅里達邁阿密米勒醫學院的化妝皮膚科系主任萊斯麗。褒曼提出了警告。她在2006年出版了The Skin Type Solution一書，又是博客“皮膚權威”的作者。她認為：“自然的不總是最好的?！币恍┳灾频拿廊莘椒ú粌H無效，還可能對皮膚造成損害。

在這個夏天即將到來的時候，褒曼與戴安娜。馬得弗斯——紐約市西奈山醫學院皮膚科臨床教授，將教我們分辨在十個家庭皮膚保養方法中的真相與誤區。

1.運動員的臉：運動不僅對身體內部有益，對外在美也有所幫助。

一個活躍的運動也許可以使運動者覺得愉悅(多虧了那些制造快樂情緒的神經化學物質：內啡肽)，但它是否也可使你面容更好看？“當然?！瘪R得弗斯說，“運動時，血液在身體各處流動增快，可以讓你看起來清新與容光煥發?！绷硗猓\動可以幫助加速細胞(包括皮膚上的細胞)新陳代謝，使我們更加健康。她同時又叮囑，戶外活動千萬別忘了擦防曬霜。那些可以阻擋UVA(紫外線A)與UVB(紫外線B)的產品為最佳?！瘪R得弗斯還提醒，當你從跑步歸來，或從跑步機上跳下時，要記得迅速沐浴，因為汗液會阻塞毛孔，形成皮膚上的瑕疵。

2.吸煙對皮膚有怎樣的影響？

大家都知道吸煙對皮膚無益，但究竟有多大傷害？在許多負面影響中，馬得弗斯提出：“吸煙時，尼古丁會增加身體中的自由基，皮膚中的氧量減少，(吸煙時的)重復性動作使嘴唇起皺?！?/p>

自由基是一種高度活躍的化學離子，它會傷害細胞，使身體產生更多金屬蛋白酶，而金屬蛋白酶這種酶可以分解膠原蛋白。因為膠原蛋白是一種纖維狀的蛋白質，它連接著支撐皮膚并保持皮膚緊繃有彈性的組織，膠原蛋白的分解將使皮膚過早下垂并起皺。

歸根結底，“吸煙有害健康，”馬得弗斯說。而這個壞消息并不只針對吸煙者。二手煙同樣可以造成傷害。

3.所吃即所成：飲食是否可以改善皮膚？

如今許多皮膚學家并不認為糖是甜蜜的象征。它已經成為許多其他健康問題的罪魁，而它與美麗也并不相容。褒曼說：“糖除了誘發粉刺，還與皮膚老化有關?！痹谔腔饔弥?，糖分子與膠原蛋白等蛋白質結合，使得蛋白質不如以往有效，并使加快顯現皮膚衰老的特征。她的建議是：將含糖的零食換為富含抗氧化劑的蔬菜與水果。“抗氧化劑如同自由基清潔工，”

馬得弗斯說。它們可以分解自由基，使它們不得傷害更多的細胞。植物中常見的色素類黃酮，可以在柑橘，綠茶，銀杏與酒中尋得。

只要往每天早餐的麥片中加入一些藍莓，就會有很大幫助，褒曼補充。如果你必須吸煙或者日光浴(這兩種行為她都反對)，“在食物中多加點抗氧化劑對你而言更為重要?！?/p>

4.水是青春源泉：補濕再補濕，是否只是謠言？

一天八杯水早已是養生金律。但當金屬行軍水壺與蛇皮編織袋都已經在時尚圈內占一席之地，補濕對皮膚是否依然有利？

這不一定，褒曼說。飲用水量與水汪汪的皮膚關系并不大，而皮膚是否有能力保住水分，相比則更為重要。而這表示，你需要在你的飲食中攝入適當類型的油。

當然，“你必須保證飲用足夠的水，”來保證身體的濕度與良好運作，馬得弗斯說。但飲用如綠茶等含有抗氧化劑的飲品，對改善皮膚，減少自由基傷害更加有效。

5.補油：外用還是內用？

有些干性皮膚者喜歡將油涂抹于身體，而有些人則認為服用含油膠囊或飲食為最佳。答案是：兩手都要抓。干性皮膚源自作用薄弱的皮膚屏障，致使身體喪失過多的水分，馬得弗斯說。要保濕皮膚，需要增強屏障，而這可以通過上述兩種方法來達到，但她更喜歡口服營養品，以防更多潛在的皮膚問題。

“將油直接涂抹于皮膚上，”馬得弗斯說，“有可能堵塞毛孔，導致粉刺爆發。”她更建議人們服用omega-3魚油或亞麻籽油營養品，或者在日常飲食中多攝入如三文魚，亞麻籽油等富含omega-3的食品。褒曼補充，研究表明，對于患有濕疹，酒糟鼻與粉刺的人群，多服用omega-3可以減低炎癥與皮膚發紅。

她還提到亞麻酸——一種人體必需的omega-6脂肪酸——尤其可以幫助改善干性皮膚。亞麻酸只存在葡萄籽、葵花籽與其他油中，人體并不自動合成，但可以通過飲食或皮膚產品來獲得它。

6.補充營養品：維他命和草藥配方是否改善皮膚？

科學家們一直懷疑營養品配方的有效性。但皮膚科醫生說有些產品也許可以幫助減緩皮膚損傷?？顾ダ?，褒曼推薦維他命C與E，番茄紅素(番茄中含有)與葉黃素(菠菜與甘藍中普遍含有)。“它們中任一種都不可以祛除你已形成的皺紋，”她解釋，“它們只可以消減皺紋形成?！?/p>

飲食是增添皮膚營養的最佳渠道，馬得弗斯說，“如果你擁有一個正常健康的飲食，你的皮膚理應很好?！彼扑]多食用含有beta-葉紅素與維他命A與B的食品。

7.美麗盛筵：水果面膜是否可以代替皮膚科醫生？

擯棄昂貴的美容院調理，以家常果汁與其他便宜的食品來代替，這種做法乍聽十分誘人。但你的皮膚是否可以如口腹般享受這種水果盛筵？

這取決于何種水果，馬得弗斯說?！霸S多酸，如檸檬酸，”她說，“可以促進表皮自然脫落，有助于緩解皺紋與粉刺。”但她警告，選擇不造成皮膚反應或堵塞毛孔的成分非常重要。

其他天然食品，如牛油果，可以通過添加油份與增強皮膚屏障來幫助保濕干性皮膚，褒曼提出。但不可期待搗爛的藍莓醬可以帶來任何奇跡。“抗氧化劑在身體局部并不能發揮很大作用。”褒曼說。

8.茶包與黃瓜：美容價值勝于下午茶和三明治？

黃瓜片是全球性家庭皮膚保養的標記。但這種往日的小伎倆是否真可以振作我們日顯疲勞的雙眼？

“黃瓜可以消炎消腫，”褒曼說。低溫也有助于減低血液流動到局部，她解釋，所以“肯定有效”。潮濕的甘菊茶包也含有消炎成分。

要減低皮膚發紅，褒曼推薦使用濕冷紅茶包。茶葉中的咖啡因有助于收縮血管并消緩充血。

9.去除深層污垢：自制磨砂法更佳？

好的磨砂膏可以去除身體上的老死的皮膚細胞。但是否所有磨砂治療都有同樣效果？馬得弗斯說沒有理由昂貴的磨砂膏會更有用，任何有顆粒的膏狀物都可以因其簡單的機械摩擦作用而去除死皮。

但褒曼警告消費者需要小心他們所選的產品，有些可能弊大于利。她建議避免一些自制療法，比如使用粗糙的核桃或糖：核桃“顆粒有些過大，以致傷害皮膚?！倍强梢耘c膠原蛋白等蛋白質結合而加速老化。

10.美容覺：休養得當的身體等于容光煥發的面容？

“美容覺”此類老生常談總是有道理的，但身著緊身衣與卷發棒會使美容覺的效果大打折扣。“事實上，效果大有不同?！瘪R得弗斯說。當你睡眠時，你的身體擁有優質時間來更新細胞。如果閉眼時間不夠長，身體沒有足夠機會來創造新生皮膚與其他細胞。睡眠過少還會增加皮質醇，一種腎上腺在壓力下產生的荷爾蒙。皮質醇“使脂肪細胞釋放糖份進入你的血液?！卑f，“這便是為什么人們在壓力下會有體重問題?！苯Y果“更多的糖份又加快衰老速度?！彼f。而皮膚亦如此。它傷害了膠原蛋白的功能，使得皮膚彈性降低。