冬季減肥 學會這15招輕松甩脂

肥胖贅肉一直都是所有女人的天敵，怎么減肥呢，一到了冬季胃口就不自覺的變好，很多的人都在冬季吃胖了！冬季減肥該怎么做呢，生活中大家都了解哪些減肥方法呢，減肥常識你們都知道哪些呢？今天就給大家介紹一下冬季究竟該怎么瘦身吧！

冬天如何減肥？領走15個瘦身小妙招

冬季是大自然萬物收藏的季節，人體也不例外。研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現出“冬胖夏瘦”的規律。

幾個數字讓你知道冬胖的可怕

冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍;脂肪分解代謝的速度低于平時的10%;脂肪堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。

為什么會冬胖？什么是肥胖癥？

肥胖癥通常是由庫欣綜合癥(腎上腺皮質功能亢進)、下丘腦功能紊亂、遺傳因素、服用皮質類固醇藥物、熱量攝入過多或缺乏鍛煉而引起的，而習練瑜伽能幫助我們調節身體的荷爾蒙，控制體重。

那么，冬季如何減肥呢？以下是小編給大家分享的冬季減肥小妙招：

1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

2、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。

3、別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

4、如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。

5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。

7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

9、進行“波比式”鍛煉。它是一種增強式鍛煉，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。

做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。

10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

12、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少，體重就會下降。

14、短跑時在腰間、大臂系上負重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。

15、每天八杯水，清腸排毒。

5種最適合冬季的減肥運動 邁開腿就能瘦

室內羽毛球

打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

提臀運動

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習，每天練習20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。

室內跳繩

跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優點就是風雨無阻，室內室外都可以跳，而且室內跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。

爬山

爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節還不是很冷的時候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而增加人體對于環境的適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

騎自行車

初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯的季節，對于想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

運動減肥常見的誤區

1、運動量太大運動時間太長

運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

2、練習強度過高、過頻繁

為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練(如20分鐘)與長時間低強度練習(40～60分鐘)穿插進行。每周的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態是每周2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。

3、耐力訓練缺乏挑戰性

與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每周插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

4、邊看書邊鍛煉

運動的時候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就意味著你沒法同時關注你正在進行的運動，健身房減肥計劃也就不能成功！如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關注你的身體。當然，為使運動不那么枯燥，你可以聽聽音樂。

5、繞開舉重練習

很多女士非常害怕練習舉重，擔心會使自己看起來像健美運動員。其實，舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解，除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

6、餓著肚子做運動

你的身體需要能量來保證運轉，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動。

結語：好身材不管是女人還是男人都是非常憧憬的，大家都希望自己的身體健康，擁有好的體型，但是贅肉總是不經意間出現在我們的視線里！希望上述介紹的這些減肥方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！