如何瘦肚子 肚子肥胖不外乎這5大原因

現(xiàn)代生活中到處可見大腹便便的人，不管男性還是女性，好多的人肚子上的贅肉都是一層一層的！你們知道怎樣瘦肚子才有效嗎，瘦肚子的方法都有哪些呢，首先我們要知道肚子肥胖的原因，然后才能知道如何瘦肚子最有效，趕緊來看看詳細(xì)的介紹吧！

肚子肥胖的5個主要原因

肚子肥胖的主要原因通常是飲食過多和身體活動太少，同時壓力大，睡眠不足也會導(dǎo)致肚子肥胖。

1、壓力過大

時間緊迫、財務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會使你難以減掉多余的脂肪，尤其是肚子脂肪。有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

2、愛吃“長肚子”的食物

以下4類食物尤其容易“長肚子”。第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會無限制地儲存為肚腩。

第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。

第四類食物是酒類，酒精會導(dǎo)致能量過剩，堆積在肚子，加速肚腩形成。

3、鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動對肚子減肥沒有太大幫助。只有力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，才會增加肌肉，燃燒掉更多的熱量。

4、睡眠不足

夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加10公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。

5.年紀(jì)大了不好減

隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在肚子。”

肚子肥胖的原因有什么

不管是女性朋友還是男性朋友都有可能會出現(xiàn)肚子上長滿贅肉的情況，這不但會影響到他們的身材，還會令他們看起來比較老。因此，很多朋友們都想要知道肚子肥胖的原因有哪些。那么究竟引起大家肚子肥胖的原因是什么呢？

肚子肥胖的原因

1、經(jīng)常便秘

事實上，對于人體來說，最容易堆積出脂肪的部位就是肚子和腰部以及臀部，而且一旦出現(xiàn)了肚子就很難消除。由于過多的肥厚脂肪阻礙了之前通暢的身體循環(huán)，致使人體的新陳代謝變差，很容易就會出現(xiàn)便秘的情況。要是長期出現(xiàn)便秘的情況，就會令肚子上堆滿脂肪。其次，若是人體的腰部不能夠達(dá)到充分的鍛煉，就會囤積非常多的脂肪，令腰部變得肥胖。

2、飲食問題

還有一些朋友們特別喜歡吃甜食和熱量比較高的油炸食物，由于攝取的熱量過高，就會令身體里面的脂肪越來越多，而這些脂肪就會堆積到人體的肚子和臀部等部位。另外，還有一些白領(lǐng)或者是長期坐著工作的朋友們，出現(xiàn)肚子肥胖很有可能是因為坐姿不良所引起的。尤其是那些長期喜歡弓著腰坐的朋友，很容易就會令肚子上面長滿肥肉。

上面這些就是肚子肥胖的原因。對于肚子肥胖的朋友們來說，要想達(dá)到減肥的目的，必須要找到引起肥胖的準(zhǔn)確原因，這樣才能夠達(dá)到比較好的減肥效果。另外，減肥必須要使用健康和綠色的方式，千萬不能夠隨便嘗試市面上的減肥產(chǎn)品。

為什么男人肚子胖可能和睡眠有關(guān)

吃得并不多，也不常喝啤酒，但是很多中年男性還是無奈地長了“啤酒肚”，這是為什么呢？不妨先反省下自己的睡眠。

“睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析時發(fā)現(xiàn)，啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關(guān)聯(lián)。

美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員用CT掃描測出研究對象肚子的脂肪含量，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。研究負(fù)責(zé)人克里斯滕·G·海爾斯指出，內(nèi)臟脂肪含量與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關(guān)。

夜間平均睡眠時間不超過5小時者，內(nèi)臟脂肪含量增加32%，在6—7小時之間的人，脂肪增加13%，不低于8小時增加22%。研究人員認(rèn)為，睡眠時間關(guān)乎肚子脂肪增加，可能有三方面原因。首先，睡眠少可能使人疲倦，導(dǎo)致日間無力鍛煉身體;與睡眠時間適當(dāng)者相比，睡眠較多者花在運(yùn)動上的時間少，因而脂肪增加多。

其次，睡眠少可能影響與食欲有關(guān)的荷爾蒙水平，導(dǎo)致過量飲食。再次，一些人因心情抑郁而睡眠少。海爾斯說，睡眠時間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少于5小時者，應(yīng)引起注意。

5種食物堪稱隱形肥肉

排在首位的是動物的腦子

按食物重量100克計算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克，羊腦為2004毫克，牛腦是2447毫克，因此，如果吃動物腦的話，以每年不超過一二次為宜。

排在第二位的是動物內(nèi)臟

包括豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸，大致含量是每100克內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇。所以，動物內(nèi)臟應(yīng)盡量少吃，以每月不超過2次為宜。

排在第三位的是蛋黃

1個雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內(nèi)。所以，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0.5—1個雞蛋。血脂異常患者每周不要超過2—3個雞蛋。

排在第四位的是魷魚、貝殼類

每100克魷魚含膽固醇268毫克，因此吃魷魚的話每周不要超過兩次。

第五位是奶油、黃油等

這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進(jìn)肝臟合成更多的膽固醇。

研究表明，健康成人每天膽固醇的攝入量應(yīng)低于300毫克(相當(dāng)于1個蛋黃)，因此，人們要警惕“隱形肥肉”，多吃一些燕麥、水果、蔬菜等。

結(jié)語：不管是男性還是女性都希望自己的身材是比較完美的，但是每個人的肚子上或多或少的都有些贅肉，所以大家平時要多多了解這些瘦肚子的方法！希望上述介紹的這些肚子肥胖的原因，能夠幫助大家成功減肚子哦，記得分享給需要的朋友哦！