健康的減肥方法 九大秘籍助你打造瘦美

現(xiàn)在是減肥盛行的時節(jié)，很多MM在追求快速減肥的同時都會陷入反彈的惡性循環(huán)中，欲速則不達的道理想必大家都能夠明白，那么我們該怎么樣減肥呢？下面就是小編給大家介紹的九大瘦身秘籍，做到這九點科學減肥方法，讓你健康瘦身不反彈。

健康的減肥方法

健康減肥方法一：別總為自己找借口

肥胖的的類型總體上分為兩種，一種是先天性肥胖，另一種是某種疾病引發(fā)的肥胖，不管是那種肥胖類型，想要讓自己瘦下來，就不要招太多接口，根據(jù)自己的自身情況，選擇一條適合自己的減肥方法，對癥下藥才能讓減肥更加牢靠安全。

健康減肥方法二：控制飲食非常關(guān)鍵

只要你能控制平常的熱量攝入，然后堅持均衡飲食，這樣就能幫助你更快地瘦下來。過度節(jié)食和吃得過多都是不利減肥的。過度節(jié)食就會讓你在堅不住的時候暴飲暴食，而吃得過多就會造成熱量攝入過多，這是導致脂肪堆積的最主要因素。

健康減肥方法三：像男士一樣減肥

為什么男士減肥會比女士更容易？那當然就要歸功于他們的好動性格了。喜歡運動的優(yōu)點能幫助男士朋友更快地瘦下來，這樣的減肥方式遠遠比一般女性選擇的節(jié)食減肥法有效得多哦！

健康減肥方法四：堅持健康飲食

擁有健康的飲食習慣對于減肥有著至關(guān)重要的影響。合理的飲食習慣能夠有效的控制食物的攝取，以避免攝入過多的脂肪引起脂肪堆積的現(xiàn)象。平衡自己的飲食結(jié)構(gòu)很重要，小編建議大家多喝點水，或者多吃點瓜果都是不錯的選擇。

健康減肥方法五：快速減肥只是暫時的

快速減肥是每個女性都追求的，但是，減肥是一個生活習慣改變的過程，也是一個需要時間的過程，所以，急于求成只會給你帶來反彈的后果。所以的所謂快速減肥飲食法或者是過量運動瘦身法，它們都只會讓你在短時間內(nèi)瘦下來，當你恢復之前的生活習慣的生活，體重不僅會反彈回來，還有可能會越減越胖哦！

健康減肥方法六：削減熱量的攝入

吃得過少并不利于減肥，但是，想要達到減肥的效果，適量削減熱量的攝入是非常關(guān)鍵的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家里儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最佳選擇。

健康減肥方法七：不要好高騖遠

如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數(shù)字，那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態(tài)度，對減肥也是非常不利的。根據(jù)研究表明，每周減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過于遠大，你也就會因為失敗而放棄，那減肥也就無從說起了。

健康減肥方法八：高熱量飲品讓你瘦不了

很多人都習慣喝果汁、奶茶，殊不知這些飲品都含有很高的熱量，長期的堅持使用這類飲品，也是導致你發(fā)胖的罪魁禍首。盡量選擇茶或者白開水飲用，這樣能有利于加快身體代謝率，使得身體燃燒更過的脂肪。

健康減肥方法九：獲得“負”熱量

想要達到瘦身的目的，就要獲得“負”熱量。也就是說，當你每天攝入的熱量低于消耗的熱量，那減肥也就如囊中取物般地簡單了。所以，在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入，然后加強運動，這樣就能讓你健康快速地瘦下來哦！

健康飲食減肥

1、多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

2、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。

3、糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當產(chǎn)熱物質(zhì)，導致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

5、鹽，絕對是一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

6、創(chuàng)造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

7、控制高糖高脂飲食

據(jù)生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

8、每人每天一只蛋

吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

9、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

10、天天吃豆與豆制品

豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

飲食減肥方法

1、用西葫蘆來代替義面沙拉

當你認為義面沙拉是沙拉而吃的很開心時，卻忽略了它是高熱量食物。因為義大利面是高碳水化合物，換成蔬菜的話會比較健康。這時候登場的就是這個西葫蘆。用削皮刀將西葫蘆切得細長，放進義面沙拉中。重點是料理方式以清炒代替水煮。

2、用蘋果醬代替油、奶油和砂糖

將煮好的蘋果搗成泥，再加入一些砂糖成為蘋果醬，也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃，不僅沒有多余的脂肪分子，還能夠攝取豐富的纖維質(zhì)。

3、在烤面包或蛋糕時使用酪梨泥代替奶油

像是奶油類的固體脂肪，被稱為飽和脂肪，膽固醇含量非常高。因此在烤面包或蛋糕時，用酪梨來代替奶油。酪梨可以抑制膽固醇，降低心臟病的風險，而且含有很多單不飽和脂肪酸。

4、用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

香蕉不僅切片很好吃，還可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔！香蕉富含可以降低血壓的鉀，對消化器官也有幫助。如果要用在蛋糕或面包上，別忘記要減少水分，水或是牛奶要加的比食譜上所寫的少。這樣就會像普通使用奶油時一樣微微焦黑。

總結(jié)：通過上面的介紹，我們知道了一個減肥方法并不一定合適全部人使用，要根據(jù)自身的原因，通過科學的減肥方法，才能讓自己減肥更加快速不妨反彈。小編交給大家的九大減肥秘籍是不是都學會了呢？只要注意這些點，想必大家減肥再也不怕反彈。