食物有利于促進(jìn)身體代謝功能，這看上去就感覺有點(diǎn)按難以相信。消化未經(jīng)過處理的食物比精細(xì)食物要更多的能量用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

8. 小盤子進(jìn)食

開展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

9. 吃點(diǎn)辣

根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學(xué)家說，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。

10. 留住你的面包

在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項(xiàng)研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。六個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。

11. 出點(diǎn)汗

在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動，能使新陳代謝暢通無阻。

12. 睡在涼爽房間

涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。

13. 喝點(diǎn)酒

研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。

14. 吃點(diǎn)糖

一般認(rèn)為，選用其它食物來代替糖類，會顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對你的腰圍是個(gè)噩夢。在試驗(yàn)中，小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精)，而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多?？茖W(xué)家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果?？梢缘贸鼋Y(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類，例如水果酸奶。

真的下定決心要減肥了嗎？在減肥的過程當(dāng)中，“節(jié)食”和“運(yùn)動” 一直是兩個(gè)互相補(bǔ)充的部分，缺一不可。在開始嘗試下面的減肥運(yùn)動減肥方法之前，請注意以下五個(gè)禁忌。

1、不告訴任何人我正在減肥;

2、瘦身的時(shí)間越短越好，而且體重的減少量越多越好！

3、肚子餓也要拼命忍受啊！

4、折磨你的身體吧，直到你筋疲力盡為止;

5、專吃冰的東西和甜的東西吧！

減肥運(yùn)動

一、倒著走路瘦身法

只要你努力地去做，就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當(dāng)時(shí)剛剛有了一點(diǎn)成效我就放棄了。在高中和大學(xué)的那段日子里，我都會利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間到就近的崇實(shí)大學(xué)足球場用這種方法走上 1 個(gè)半小時(shí)左右。雖然我沒能很有規(guī)律地去做，但多少還是瘦了下來。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強(qiáng)，注意力也比從前集中多了。但看到最近的一項(xiàng)研究報(bào)告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。據(jù)說，倒著走路會使膝蓋的運(yùn)動負(fù)荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。這樣既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時(shí)間要適當(dāng)，而且一定要努力地做下去。

二、散步瘦身法

做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己。有效果。就算散步的時(shí)候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。

三、啞鈴瘦身法

使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。尤其對那些上身肥胖的人很有效。

四、跑步瘦身法

在上大學(xué)和讀碩士課程的時(shí)候，每天早上和傍晚我都會到崇實(shí)大學(xué)的操場跑上大約一個(gè)半小時(shí)。體重雖然減了下來，但減得并不多。堅(jiān)持了一個(gè)月之后，實(shí)在感到乏味而摒棄了。聽說最近正刮起一股跑步的熱風(fēng)。不管是作為體育界的專業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯，但為了瘦身而長時(shí)間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶。

有氧運(yùn)動是一種非常劇烈的運(yùn)動。短時(shí)間內(nèi)就能收到很好的效果，但往往過度的運(yùn)動會產(chǎn)生諸多副作用。比如會給人體的各個(gè)器官帶來急劇的負(fù)擔(dān)等等。在我覺得，跑步是一件比較痛苦的方法，不過為了減肥的偉大計(jì)劃，比起吃減肥藥來，這個(gè)方法更加健康，而且出汗以后，對皮膚也會有好處。

五、跳繩瘦身法

雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關(guān)節(jié)造成損傷，而且還會出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。上大學(xué)的時(shí)候，大約有 2 個(gè)月的時(shí)間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個(gè)月就瘦了 5kg 左右。但后來因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛沒有繼續(xù)做下去。之后沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會腫起來。小腿也經(jīng)常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來。記得當(dāng)時(shí)由于胸部變得過于瘦小，還讓我苦惱了好長一段時(shí)間。

總結(jié)：上面我們知道了在日常生活中，我們可以通過控制食物，減少高熱量的食物攝入來達(dá)到減肥的效果。我們不僅要科學(xué)有效的通過飲食減肥，還要在平日多注意體育運(yùn)動，飲食加運(yùn)動最后才能真正的成功瘦身，學(xué)到了那么多趕緊試試效果吧。