如何瘦手臂 7款運動妙招助你瘦

夏日來臨，看著肉肉松松的手臂，很是鬧心，是時候跟它們說拜拜了。為了能在夏天展現自己的誘人手臂，就要下決心來做運動了。那么如何瘦手臂呢？怎樣比較有效呢？本文小編搜集了些有關瘦手臂的動作妙招，希望能幫助到你喲！

一、礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

練習場地：Office

基本動作：

1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下，重復此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

專家點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。

二、畫圓瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

專家點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。

三、擴胸瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

專家點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

四、伸臂瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。

專家點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。

五、向上舉拳運動

1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊！將雙腳微微分開，坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直，雙眼直視前方，保持自然呼吸。

2、 一邊吸氣，向上彎曲手肘，保持90度角，接著雙手向正上方舉拳，手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直，收緊雙腿和腹部肌肉。

3、接著，在吸氣的同時，將雙手慢慢的向上伸直，頭部和腰背要保持正中，眼睛正視前方。堅持這動作15-30分鐘左右，直至雙手出現酸軟感覺為止。休息一會，再繼續重復瘦手臂動作。

六、背后勾手

將右手放在上，左手在下，交于腦后，左右手互相勾好，打直右手臂，把這姿勢維持30秒，然后再換手。每只胳膊做十遍就可以了。

這套動作可以拉伸手臂后側的肌肉，消除多馀肥肉。在吃飯前還是散步時，都能隨時做做這套瘦手臂運動啊。簡單快速的瘦手臂動作，有效幫你迅速告別麒麟臂！

七、打揉拜拜肉

這招是為懶人而設的，閑著沒事做，就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長時間沒鍛煉，會變得堅硬。沒事就向它錘錘打打，將肉肉捶打至酸軟，可令接下來的瘦手臂動作效果更好。

另一種方法是從外向內擰手臂，就像把后側肥肉擰到內側一般。把肥肉“打”碎可使你的漸漸瘦下來，再將肉肉手臂前后甩動，慢慢緊實肌肉。

結語：總之，上面7種瘦手臂的運動方法，是比較有效的減肥方法，可是瘦身達人的經驗總結喲，選取自己喜歡的運動方法去試一試吧！