隨著夏天的腳步一步步的接近，也給很多愛(ài)漂亮的MM帶來(lái)了煩惱，如何減去一身的肥肉，如何改變喝水都長(zhǎng)肉的體質(zhì)，那么小編就給各位推薦七大減肥食譜，一起來(lái)看看吧。一定能讓你亮麗一整個(gè)夏天哦！

1.“不高興”型人，總喜歡嘆氣——這是氣郁型體質(zhì)

這種體質(zhì)的人經(jīng)常覺(jué)得胸悶，經(jīng)常打嗝，平時(shí)情緒不好，性格比較急躁并且愛(ài)發(fā)脾氣，吃飯不多，但會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況。所以使他們發(fā)胖的原因是肝的功能失衡，因?yàn)榍榫w不好容易傷到肝，并且導(dǎo)致脾的運(yùn)化功能失調(diào)，使脂肪堆積在體內(nèi)，造成肥胖。在肥胖人群中，大概有18%～20%的人屬于這一型。

瘦身難度： 比較容易，放松點(diǎn)情緒，瘦身就會(huì)有成效。

2.“大象”型人，吃草也長(zhǎng)肉——這是氣虛型體質(zhì)

這種體質(zhì)的人吃得并不多，但容易肚子脹，尤其在吃飯后， 經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些腹瀉的情況并且精神容易疲憊。所以使他們發(fā)胖的原因在于脾胃功能不好，脾的功能差就會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不足，廢物堆積，出現(xiàn)肥胖。這類(lèi)型人大概占肥胖人群的27%～ 30%。

瘦身難度：調(diào)理脾胃需要一定的時(shí)間，并且需要以后長(zhǎng)久的堅(jiān)持。

3.“大塊頭”型人，通常是虛胖——這是痰濕型體質(zhì)

這種體質(zhì)的人通常肌肉松弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食欲不佳，舌苔厚，經(jīng)常腹瀉。他們屬于標(biāo)準(zhǔn)意義上的“虛胖”，完全是脾胃虛弱的進(jìn)一步升級(jí)，導(dǎo)致體內(nèi)運(yùn)化功能失調(diào)，容易淤積大量水液造成痰濕肥胖。這類(lèi)型約占肥胖人群的22%。

瘦身難度：瘦身難度較大，除了注意飲食外，還需要增加運(yùn)動(dòng)量。

4.“大嘴”型人，吃得太多——這是濕熱型體質(zhì)

這種體質(zhì)的人通常胃腹脹滿，口中黏膩，喜歡吃冷飲，腹瀉，消化不良，身體困乏，四肢無(wú)力。他們發(fā)胖的原因?qū)儆?ldquo;食胖”——吃胖的，吃了太多肥甘厚味的食物，超出身體的消化吸收能力，脂肪也就慢慢囤積下來(lái)了，在體內(nèi)形成濕熱。在肥胖人群中，36%～ 38%的人屬于這一類(lèi)型。

瘦身難度：這類(lèi)型最容易減，有些人半年可減10 公斤，且反彈率不高。

減肥食譜

周二 芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法：

1.將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗干凈。

2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

周二 番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙

做法：

1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2.鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我國(guó)的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。

周三 雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。

做法：1.將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;2.香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;3.油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻;4.將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

瘦身效果：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

周四 玉米須菊花粥

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙

做法：

1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。

2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

瘦身效果：玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱(chēng)其為“龍須”，正說(shuō)明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買(mǎi)到。

菊花可疏散風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。

取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開(kāi)水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。

周五 熘魚(yú)片

材料：草魚(yú)取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克、色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

做法：

1.將草魚(yú)收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

2.鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

瘦身效果：草魚(yú)肉質(zhì)比較細(xì)嫩，富含高蛋白和不飽和脂肪酸。并且是低脂肪、低熱量。既美味可口，又能防止肥胖、是美容抗衰老最好的肉類(lèi)食物。木耳是一種健康的黑色食品，對(duì)于排除身體毒素功效較好。菜心里面富含粗纖維，清腸道消脂肪。因此經(jīng)常食用此菜既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又讓你排毒養(yǎng)顏一身輕。

周六 芹菜炒墨魚(yú)

材料：芹菜150克、墨魚(yú)150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許、色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

做法：

1.將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚(yú)清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開(kāi)水汆燙，瀝干水分。

2.鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚(yú)花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤(pán)即可。

瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚(yú)低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，可以補(bǔ)充瘦身期間人體所需的營(yíng)養(yǎng)，二者相配，多次也無(wú)妨

周日 燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：

鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，控制進(jìn)食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。

結(jié)語(yǔ)：看了小編給大家?guī)?lái)的這些減肥食譜的相關(guān)知識(shí)，相信你可以判斷自己是什么類(lèi)型的肥胖，然后對(duì)癥下藥，并且配合平時(shí)的飲食，讓你吃的美味，又瘦出健康。大家還在猶豫什么，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！