減肥方法 養成5習慣瘦身很容易

瘦是每個女人都在追求的，你知道女人們該怎么健康的減肥嗎？你想要學習一下健康的減肥方法嗎？你知道吃什么食物減肥效果最好嗎？今天小編就為大家推薦一些減肥的方法，趕緊去學學吧！

如何減肥

1、減少睡眠時間

睡得太多絕對是減肥的大忌，因為睡眠減少了能量的消耗。秋季雖然氣候宜人，但想要減肥就要少睡多動。

2、飯前喝淡湯或吃個水果

湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。此外，細嚼慢咽也有助于減少飯量。

3、晚飯少吃，素食為主

晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

4、飯后散步半小時

此時，人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

5、加強體育鍛煉

以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主，結合各種減少腹部脂肪，增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。

吃什么減肥

1、改吃黑巧克力

當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩定。

2、低卡路的制餓小食

辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產生飽脹感，是OL的最佳小吃。

帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇，它被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感?？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它含13千卡，而且制餓效果奇佳。

3、每周3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

4、派對前喝碗菜湯

應邀參加派對自助餐或宴會？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對你的減肥大計大有裨益哦。

5、別忘記蛋白質

你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制饑餓的妙方。

6、維生素b6和鎂是好幫手

那你就求助于維生素b6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。

7、烹調時咬口香糖

烹調時別忘記嘴里嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道該如何健康的減肥了吧！還有小編為大家推薦的一些可以減肥的食物，想要減肥的美眉們也要記得吃哦！