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瘦腿方法 教你幾招大長腿輕松練出來

2017-07-28 08:50:39  來源:360常識網   熱度:
導語:下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族,那么沒有時間去鍛煉的你,該怎么樣去改善這個問題呢?其實你可以在家做一些簡單的運動,減肥效

下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族,那么沒有時間去鍛煉的你,該怎么樣去改善這個問題呢?其實你可以在家做一些簡單的運動,減肥效果也是非常顯著的哦。今天小編和大家分享減肥達人推薦的美腿瘦腿秘訣與運動,讓大家大長腿輕松練出來。

美腿瑜伽

大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題,但是想要徹底解決腿部問題還是需要運動和長期的堅持哦,另外除了堅持每天運動之外,還要少吃多油多鹽的食物,晚上也盡量不要喝太多水,平時可以多按摩一下腿部哦,刺激淋巴和血液的循環。

瘦腿運動

STEp1:首先站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向后彎曲,腳背靠在椅子上,然后右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接著重復動作來回做15至20次,然后兩腿交換,繼續做15至20次。每次堅持來回做3次才有效。

STEp2:兩腿分開站立,椅子放在右手邊。右手扶住椅背,接著腳趾踮起來并彎曲膝蓋,大腿和小腿形成90度,身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直,右手用力扶住椅背維持平衡,保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反復做15至20次。

STEp3:首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置,右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度,并筆直抬起右腿。定住停頓5秒,并換腿進行同樣的動作。每次要堅持反復來回做15至20次。

瘦腿日常保健

1、沒事的時候多盤腿坐

在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿,挺直腰背,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反復循環即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪,輕松減少腿部脂肪的堆積,改變你的腿型,讓腿部曲線更完美。

2、選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪

直角坐姿這個動作,是在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成90度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,接著再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復10次即可,每天1-3次。

3、改變慵懶的生活方式

試著改變一下你的生活方式吧,把瘦小腿當成你的階段性目標,這樣才能快速明確,付出實際努力迅速拿下小腿線條,做個美腿達人。千萬不能只把瘦腿運動當做紙上談兵哦。

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