飲食減肥 吃貨必備4招打造易瘦體質(zhì)
相信我們每個(gè)人都希望自己有著苗條性感的身材，尤其是女性。減肥的方法雖然非常的多，但是有些方法對(duì)于吃貨朋友們來(lái)說(shuō)，是非常難實(shí)現(xiàn)的。不過(guò)，不要擔(dān)心，今天小編就給大家介紹飲食減肥的方法，大家不妨來(lái)看看。
其實(shí)那些易瘦體質(zhì)并不只是爸媽的基因留給你的，我們還可以靠著自己的后天的努力進(jìn)行打造。只要我們身體的代謝回歸健康的秩序里，就能夠非常有效提升減肥效果之余，還不會(huì)害怕“喝杯水也發(fā)胖了”！打造易瘦體質(zhì)了，年底可以小小地任性一回了哦。
打造易瘦體質(zhì)第一招：早餐熱量分配好
一日之計(jì)在于晨，早餐吃得好減肥也減得好。學(xué)會(huì)給早餐分配熱量，一天的工作都會(huì)有精神，更不怕午餐會(huì)因?yàn)轲囸I而吃太多。結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻挘紵拘Ч藕茫?/p>
a、早餐趁早解決
上班族習(xí)慣了晚起，就醒了也習(xí)慣性賴床，沒(méi)時(shí)間吃早餐或者隨便應(yīng)付可不行！早餐熱量不夠，上午餓了就會(huì)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果中午失去食欲，打亂飲食習(xí)慣和時(shí)間，晚上又要吃宵夜解饞，脂肪越囤越多，想不胖都難！
早餐一定要趁早吃，有利于新陳代謝和消化，順便養(yǎng)成早起的習(xí)慣，讓你一天中的后續(xù)用餐時(shí)間回歸正常，早餐可是最重要的開(kāi)始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能夠省下，不用斤斤計(jì)較卡路里，少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦！
而且早餐不怕吃多，也不用太顧忌碳水化合物的攝入量，為了一天的能量和充足精力，高蛋白高碳水的餐單最適合不過(guò)。早餐的卡路里越高，越是能一直身體對(duì)甜食或淀粉類(lèi)食物的欲望。就算吃撐了，你還有一天的工作和挑戰(zhàn)，不用怕多余的熱量消耗不掉堆積成脂肪！
b、減肥早餐該怎么吃
減肥早餐要注意飲食均衡，一定要攝入足夠熱量。減肥瘦身的時(shí)候，不妨將你一天攝入的卡路里放一半在早餐上，吃得要飽，還要吃得夠好。不能只吃高蛋白食物，忽略了碳水化合物的補(bǔ)充，還要有少量的油脂攝入，才能均衡提供你的身體所需能量。
趁著早餐，吃多種多樣的食物，主食要吃，蔬菜肉類(lèi)也要吃，各種礦物質(zhì)和維生素都不能落下，才不會(huì)減肥減得頭昏腦漲，一天的工作和學(xué)習(xí)都沒(méi)問(wèn)題！
C、減肥早餐可以吃這些
全麥?zhǔn)称罚喝溍姘蛘哐帑溨唷⒉诿字嗟仁澄锊粌H提供充足的碳水化合物，還富含膳食纖維和維生素B族，為你提供穩(wěn)定的熱量和飽腹感，脂肪含量也不高，是減肥早餐的首選食物！
自制三明治：前天晚上幫自己準(zhǔn)備好簡(jiǎn)單的材料，早上烤兩片面包夾起來(lái)就能吃，最適合忙碌的上班族了！根據(jù)自己的喜好選擇煎蛋、肉類(lèi)或者蔬菜，一次性滿足所有營(yíng)養(yǎng)的需求！
煮玉米、綠豆粥：煮好的玉米加上綠豆粥可以吃得非常飽，還可以給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除，有減肥便秘問(wèn)題的時(shí)候，早餐吃這個(gè)最好了！玉米還是瘦身的主食，營(yíng)養(yǎng)豐富之余還能抗衰老！
豆?jié){牛奶蔬果汁：豆?jié){牛奶可以補(bǔ)充高蛋白，蔬果汁營(yíng)養(yǎng)豐富還能補(bǔ)充膳食纖維，匆匆忙忙的早上只能在路邊攤買(mǎi)早點(diǎn)，不妨選用其中一款佐餐，均衡早餐的營(yíng)養(yǎng)！而且提前準(zhǔn)備好，早上帶著去上班一點(diǎn)也不耗時(shí)間哦！
第二招：不靠譜就不吃
女人永遠(yuǎn)都抵擋不住零食的誘惑，易瘦的女人不怕吃，零食也可以吃的美味又健康！
a.小心偽健康食品
如果你的零食包裝袋上寫(xiě)著“零脂肪”、“非油炸”、“零熱量”或者“無(wú)蔗糖”，可要小心了！這些夸張宣傳都是忽悠，分分鐘熱量高得嚇跑人！
零脂肪的乳酸飲料這么好喝，肯定是放了大量的糖;非油炸的零食這么香脆，但油脂含量一點(diǎn)都不少;無(wú)蔗糖的飲料還是甜的，甜味素等化學(xué)添加劑讓你防不勝防……你以為你吃的就是健康不發(fā)胖？這些忽悠你的偽健康食品其實(shí)最容易讓你變胖！
購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)，不要輕信宣傳語(yǔ)和廣告，看清楚它的配料表才有貨真價(jià)實(shí)的健康。留意配料表上的各種糖類(lèi)含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜干“貌似”很健康，但并不意味著低脂肪，廣告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要松脆，脂肪怎么可能少得了。
b.自制健康水果酸奶
嘴巴饞了還是想要吃，不妨自己動(dòng)手，健康、減肥和美味都能同時(shí)兼顧。最簡(jiǎn)單的美味零食，莫過(guò)于水果酸奶！在喜歡的水果粒里拌入酸奶，比超市里賣(mài)的還要實(shí)在，美味的下午茶零食讓你享瘦又健康！
搭配酸奶最美味的水果，愛(ài)美網(wǎng)誠(chéng)意推薦香蕉、草莓、桃子和菠蘿！切成小塊拌上酸奶就是美味，冰凍了之后食用還有另一種風(fēng)味，愛(ài)美的女士怎么可以錯(cuò)過(guò)！
第三招：讓身體學(xué)會(huì)排毒
身體會(huì)排毒，脂肪和毒素都不會(huì)堵塞積聚，自然不怕稍不留神就長(zhǎng)出來(lái)的小肚腩。注重你的飲食習(xí)慣，調(diào)理好身體的循環(huán)，瘦下來(lái)的身體自己會(huì)變瘦，怎么吃都不怕胖。
a、纖維素和維生素是女人之寶
纖維素吃再多也沒(méi)有熱量負(fù)擔(dān)，雖然沒(méi)有明顯的營(yíng)養(yǎng)作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化，不怕便秘、促進(jìn)排毒，還能預(yù)防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。
維生素同樣不會(huì)產(chǎn)生熱量的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體排毒、加速減肥還都有好處，簡(jiǎn)直就是女人之寶。維生素A、B、C、D、E各有用處，保護(hù)臟器功能之余促進(jìn)新陳代謝，就算是減肥也能幫助你美麗肌膚、塑造線條！
而很多蔬果食物都能夠同時(shí)幫你補(bǔ)充纖維素和維生素，健康之余熱量也不高，減脂瘦身還要美麗就靠它們了！
b、纖維素&維生素補(bǔ)充吃這些
維生素A：胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中維生素A和纖維素都很豐富。
維生素B族：葵花籽、花生、大豆等堅(jiān)果、谷類(lèi)中維生素B族都很豐富，纖維素含量也不低，但要注意的是這些食物脂肪和熱量都偏高，可不要貪嘴啦！
維生素C：檸檬、橘子、蘋(píng)果、酸棗、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常豐富，只要多吃新鮮的蔬果就不怕缺乏維生素C和纖維素。
維生素D：櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、芥藍(lán)、獼猴桃等，維生素D在動(dòng)物肝臟和魚(yú)類(lèi)中的含量最豐富，但想同時(shí)補(bǔ)充維生素D和纖維素，這些水果蔬菜才是雙贏的選擇！
維生素E：谷物胚胎、綠葉蔬菜等，維生素E是天然的抗氧化劑，在谷物的胚胎中含量最為豐富，不妨多吃點(diǎn)粗糧補(bǔ)充維生素E和纖維素。
第四招：讓運(yùn)動(dòng)融入生活
生命在于運(yùn)動(dòng)，我們的生活也可以是運(yùn)動(dòng)。在日常生活中多加入簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，悄悄地燃燒你的脂肪，易瘦體質(zhì)就是靠不停歇地消耗能量，才不怕發(fā)胖哦！
現(xiàn)代人的生活越發(fā)地便利，我們也越發(fā)變得懶惰了，平日里活動(dòng)不多但吃的不少，再瘦的妹子變成了久坐辦公室的上班族也會(huì)悄然長(zhǎng)出小肚腩。生活里融入運(yùn)動(dòng)，就要讓自己動(dòng)起來(lái)，不要依賴吸塵器和洗碗機(jī)，拿起掃帚和抹布，自己做家務(wù)也是耗能不少的運(yùn)動(dòng)鍛煉！
忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪費(fèi)了美好的假期，平日里上下班的時(shí)候提前一個(gè)站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常運(yùn)動(dòng)量。偶爾時(shí)間不著急，放棄和上下班的人潮“親密接觸”，爬爬樓梯也是運(yùn)動(dòng)！
不要泡在健身房里度過(guò)你的假期，不妨用更健康更陽(yáng)光的運(yùn)動(dòng)來(lái)享受你的假期。約上家人或三五知己來(lái)個(gè)短途的旅行，爬爬山或者游個(gè)泳都是不錯(cuò)的選擇。你甚至可以在公園里或者海邊騎自行車(chē)晃悠一個(gè)下午，放松你自己的同時(shí)，身體也得到鍛煉。用運(yùn)動(dòng)來(lái)改變你的生活，比起派對(duì)或者上網(wǎng)、追電視劇，你會(huì)有更多的收獲。
上班的時(shí)候已經(jīng)坐得夠多了，放假的時(shí)候就不要讓脂肪跟你一起沉淀了。多出門(mén)走動(dòng)，多活動(dòng)自己，身體會(huì)更靈活，脂肪才沒(méi)有停下來(lái)積聚的機(jī)會(huì)哦！
減肥的食物
溫補(bǔ)瘦身食物一：紅棗
紅棗含有豐富的維生素、環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能夠增加肌力，消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌縮力、改善心肌營(yíng)養(yǎng)，從而消耗體內(nèi)的多余熱量，而達(dá)到減肥瘦身的效果。中醫(yī)有說(shuō)，紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效，是中藥處方的常用之品。紅棗同時(shí)也是減肥和豐胸的妙品哦！
溫補(bǔ)瘦身食物二：黑豆
提到健康的溫補(bǔ)食物，黑豆是必須要提到的一種食物，但是你會(huì)知道吃黑豆也能幫助我們減肥嗎？黑豆中含有豐富的纖維，能提高我們的消化能力，促進(jìn)身體的新陳代謝，從而幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)。因而黑豆是一種不錯(cuò)的減肥食物哦！
而且黑豆?jié){不像黃豆性冷，喝多了也不會(huì)拉肚子，而且還有治療風(fēng)濕、抗衰老等效果。黑豆?jié){，全麥面包，可以稱之為營(yíng)養(yǎng)減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。
結(jié)語(yǔ)：原來(lái)飲食也是能夠打造易瘦體質(zhì)的哦，看完本文你是不是非常的高興啊，吃貨們?cè)僖灿貌恢鴵?dān)心了吧。其實(shí)只要我們合理的飲食不僅不會(huì)發(fā)胖還有瘦身的效果哦。我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢远喑砸恍p肥的食物哦。
