每個(gè)女生都想擁有漂亮的臉蛋完美的身材，那么怎樣才能擁有很好的身材呢？大多數(shù)女生都會說減肥。的確，如今減肥已成了一種時(shí)尚。但是平時(shí)生活中我們怎樣才能做到健康減肥呢？不用擔(dān)心，下面小編教你如何才能做到健康減肥。下面就一起來看看吧。

大家都知道其實(shí)減肥就是以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以 此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。

一、蘋果

蘋果含鉀，可排出體內(nèi)多余水分和鈉，改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸，能協(xié)助代謝、排出毒素，幫助減重。

蘋果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時(shí)吃顆蘋果，再喝500c.c.的水，可產(chǎn)生飽足感，減少進(jìn)食量。

二、檸檬

檸檬能分解脂肪，清除體內(nèi)廢物和毒素;具有凈化血液、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)消化力、調(diào)節(jié)酸鹼平衡等功效。

喝無糖檸檬水能控制食欲，再搭配每天30分鐘的運(yùn)動，瘦身效果更加顯著。

三、葡萄柚

葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;并富含膳食纖維，能潤腸通便，降低罹患大腸癌的機(jī)率。

取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕、預(yù)防痔瘡。

四、奇異果

奇異果的酵素能把蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸，以利吸收，避免轉(zhuǎn)成脂肪囤積體內(nèi)。

奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維，搭配食用，具有去油解膩、消除便祕的效果。

五、鳳梨

鳳梨酵素能分解蛋白質(zhì)，使腸胃蠕動，是腰部肥胖和慣性便祕者最佳瘦身水果。

將鳳梨果肉泡在鹽水中，可避免食用后容易嘴破。將鳳梨片放在開水里略煮后再吃，也可減少過敏癥狀。

六、番茄

番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富，可提供飽足感、幫助排泄，降低脂肪吸收率。

想加強(qiáng)吸收維生素，可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素，可將番茄入菜烹煮。

七、小黃瓜

小黃瓜含有生物鹼，有益代謝;富含鉀，可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。

小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒，具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養(yǎng)顏的作用。

八、冬瓜

冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪，避免脂肪囤積;另含葫蘆巴鹼，能促進(jìn)代謝，是減肥塑身的優(yōu)良食材。

將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用，能加強(qiáng)利尿消腫的效果。

九、綠花椰菜

綠花椰菜含膳食纖維，可潤腸通便，防止廢物與脂肪囤積體內(nèi)，達(dá)到瘦身效果。

綠花椰菜快速汆燙，可避免養(yǎng)分流失;若用蒸、炒方式烹調(diào)，可保留營養(yǎng)美味。

十、芹菜

芹菜含有植物酵素，能代謝熱量和脂肪，有利于體內(nèi)環(huán)保。

芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質(zhì)，可代替芫荽(香菜)剁碎入湯烹煮。

減肥藥分類

眾多種類的減 肥藥 品的 從機(jī)理上，大體可分為以下四種類型。

1、食欲抑制藥

(1)苯丙胺及 其 類似物，包括、芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\

(2)芬氟拉明、 右芬 氟 拉明及其復(fù)方制劑。

(3)吲哚類及 其衍生物，如嗎吲哚及環(huán)咪唑吲哚。

2、增加能 量消 耗的藥物

(5)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。

(6)激素類。

3、抑制腸道 消化吸 收的藥物

(7)脂肪酶 抑制劑

運(yùn)動減肥

家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個(gè)西 瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家如何去減肥的小妙招，我們每個(gè)女性都希望自己擁有妖嬈、性感的身材，不僅能夠體現(xiàn)氣質(zhì)，還能夠吸引眾人的目光，讓自己成為關(guān)注的焦點(diǎn)。可以試一下小編上文介紹給大家的十種減肥食物，只要堅(jiān)持下去，那么你離成功瘦身也就不遠(yuǎn)了，想要瘦身的朋友就趕緊試試吧。