擁有一個完美的身材是現在很多的女性追求，但是往往是找不到正確的方法，最后只能放棄減肥健身，那么我們在平時的生活中應該怎樣進行運動健身呢？什么樣的運動瘦身效果比較好呢？今天我們就隨著360常識網小編一起去詳細的了解一下關于我們身邊的健康運動以及一些有氧健身操幫助我們更好的進行減肥健身。下面就和小編一起來看看吧。

一、站著，身體俯臥，用手臂撐住身體

4秒×15次從整體上說，站著，身體俯臥，用手臂撐住身體這個動作是鍛煉上半身肌肉最有效的方法。但是這個動作對女性來說有點難度。這個動作可以加強手臂力量，適合在廚房邊等水燒開邊做。

動作1：在洗碗盆、餐具柜、墻壁旁，雙腳自然分開，與肩齊寬。挺直腰桿，挺胸收腹，收緊下顎。

動作2：雙手打開比肩寬一點的幅度，輕輕地靠在洗碗盆的邊上。身體不要往后仰，手肘彎曲，身體俯下，保持該動作4秒，然后起來，恢復到原來的姿勢。有助于增強胸部、肩部、手臂的肌肉。

擴展動作——縮短雙手張開的幅度

如果縮短雙手張開的幅度的話，對于收緊手臂內側的肌肉特別有效。

此套動作的效果：收緊胸部、肩部、手臂的肌肉。

此套動作的適宜時機：烹飪的時候、晾衣服的時候、開電視的時候。

二、擦窗法

窗戶一般都在比較高的地方，如果盡量地伸直手臂去擦的話，就可以成為刺激肩部、手臂肌肉的運動。如果扭轉身體，還可以鍛煉側腹的肌肉，清潔空調、電燈、家具、書架、電風扇也可以成為消除肩周炎的運動。這樣一想的話，你是不是突然很有干勁去打掃房間呢？

動作1：面向窗戶，雙腳自然打開，稍稍比肩寬一點。

動作2：一只腳稍稍抬高，放松腳掌，然后做踏步的動作。注意腳掌和腳后跟同時抬起，同時放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，與右手呈交叉狀。

擴展動作——半蹲擦窗

在清潔窗戶下方區域的時候，保持稍稍彎腰半蹲的姿勢。在清潔窗戶角落的時候，保持彎腰深蹲的姿勢。

此套動作的效果：收緊側腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉，預防和改善肩周炎。

此套動作的適宜時機：清潔高的地方的時候。

三、垃圾袋啞鈴

如果在扔垃圾的時候花點心思的話，會變成十分有用的啞鈴體操。因為動作簡單，一邊上下提起垃圾袋，一邊邁小步走到垃圾堆放場。扔垃圾是平常經常做的事情，所以很容易就能夠養成良好的習慣。

動作1：把垃圾裝在兩個大的垃圾袋里，保持兩袋垃圾重量相當。然后用雙手提著垃圾袋。

動作2：把兩個垃圾袋看作是兩個大啞鈴，一邊走路，一邊慢慢地把雙手抬高至胸前的位置，然后慢慢地放下。在路上可以重復以上動作。

擴展動作——兩側抬高

在動作2的基礎上，當垃圾袋提到胸前之后，先不要放下手臂，而把手臂向兩側打開伸直，與地面水平。保持該動作1秒后慢慢放下手臂。

此套動作的效果：收緊肩部、背部的肌肉

此套動作的適宜時機：外出買東西、扔垃圾的時候。

四、收緊肩胛骨的運動

長時間拎著購物袋，保持同一姿勢的話，從脖子到肩膀、背部的斜方肌就會持續緊縮，血液運行不暢，肩膀酸痛的問題就會加重。如果能巧妙地利用購物袋，除了能有效地預防和改善肩周炎之外，還能有效地矯正姿勢、收緊背部肌肉。

動作1：在等紅綠燈或者在柜員機前排隊的時候，把拎著購物袋或者手提包的雙手放在身后，十指緊握。

動作2：一邊擴張胸部，一邊把肩胛骨往背部中間擠壓。手臂盡量向上提高，用力地把肩胛骨往背部中間擠壓。

擴展動作——手臂往背后擺動

單手緊握購物袋，伸直手肘，用力地把手往后甩。在手臂在背后擺到最高位置的時候，停頓3秒。另一只手也做同樣的動作。

此套動作的效果：收緊肩部和背部肌肉

此套動作的適宜時機：外出購物、扔垃圾的時候。

五、手腕前后擠壓

這套動作能夠同時刺激手臂前側和后側肌肉。是平常做家務、作業、吃飯、換衣服、洗澡等等所必須用到的肌肉。

動作1：手肘彎曲，放在桌子上，兩手握拳，手腕在胸前上下交叉。

動作2：在下方的手腕用力往在上方的手腕用力，在上方的手腕用力往在下方的手腕用力，兩手腕相互擠壓。保持相互擠壓的狀態10秒。上下手交替進行該動作。

擴展動作——用手臂支撐

坐在椅子的三分之一的位置上，上半身稍稍向前傾，兩手掌輕輕抓住椅子，手肘稍稍彎曲。臀部稍微向上抬起，離開座位，用手臂支撐著上半身的重量。保持該動作10秒。

此套動作的效果：收緊手臂前后側的肌肉。

此套動作的適宜時機：看電視的時候。

塑身五個小妙招

1、盡量多走路，少搭電梯

如果自己上班的地方住在高樓，可以每天少乘坐一點電梯，多爬爬樓梯，上洗手間可以盡量跑遠一點的洗手間，在緊張的工作中活動一下自己的手腳，減壓也是瘦身的好方法。

2、早餐一定要吃好，可以吃少，但絕對要吃

不吃早餐造成的結果是在午餐的時候或者其它時段不斷地吃零食，這比定時吃正餐所帶來的卡路里要高N倍。

3、喝一杯400ml的水或者湯

中午吃飯前感覺到了餓意的時候先喝一杯400ml的水或者湯，過2分鐘后，再開始動筷。盡管根據平時你吃的飯量來吃，速度稍微放慢一點，可以聽點Jaz的音樂。放慢速度吃飯是讓你腦袋有時間反應并通知你已經飽了，而不是讓你吃不夠。

4、選擇減肥食品

也就是說，可以選擇網上公布的一些具有減肥的食物，可以將自己的飲食習慣該下，選擇減肥食品為晚餐，如果實在受不了，那就選擇少吃多餐減肥方吧！

5、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

結語：肥胖的主要原因是因為不良的生活習慣，缺少運動，不規律的飲食，都是導致身體肥胖的主要原因。想要減掉自己身上的贅肉，上面小編介紹的減肥方法，值得你試試。科學的減肥方法在于合理的運動以及規律的飲食，所以，減肥一定要注重這兩個方面。