很多MM都說要減肥，但是減肥最怕的就是進入減肥誤區。因此，減肥的常識清楚了，才能夠讓你更加有效的實施你的減肥計劃。那么瘦身中到底都有哪些誤區呢？下面就個跟著小編一起看看減肥中最容易侵犯的九個誤區吧！同時小編也會介紹一種快速減肥小方法，讓你避開誤區又能快速瘦身。

飲料也是卡路里

如果你對于你的熱量控制的非常嚴格，是否將各類的飲料的卡路里也計算在里面呢？想必我們通過標簽上都會明白，每瓶飲料含有的熱量至少有300卡，這熱量相當于一碗米飯的熱量。還有那些鮮榨的果汁熱量也是不容忽視的，如果再加上點糖，熱量簡直是無法想象。

奶制品有選擇

全脂牛奶、奶酪和冰淇淋是節食者們的禁忌，這些食物脂肪甚至糖分含量過高，會讓減肥前功盡棄。

但是也不要一味的拒絕所有奶制品，因為有研究證明，奶制品中富含的鈣離子可能會幫助身體更好的消耗脂肪，因此脫脂牛奶和酸奶是應該每日食用的。

害人的“得來速”

根據有關研究顯示，每周食用兩次快餐的人比不吃快餐的人體重會輕的多。這個主要原因是大多數人都無法抗拒奶昔和漢堡的誘惑，堅持選擇果蔬的人很少，因此，想要戰勝你的胃，還是需要很大的勇氣的。

別每天稱體重

除非你的體重超過了200斤，否則別期待體重秤每天都會有變化~減肥期間如果每天都成體中的話，很容易因為上面的數據不變而自暴自棄。倒不如給自己制定一個計劃，比如每周減重1-2公斤(目標別不切實際)，每周只稱一次體重，這樣更容易看到體重的變化而充滿信心。

別制定不切實際的瘦身目標

瘦身目標的制定是是否能成功減肥的重要步驟，而目標制定是否合理又是其中的重中之重中。如果你信誓旦旦的表示每周要瘦5公斤，那可能你的自信心會隨著每次都無法達標而沮喪異常。

根據自己原有體重和目標體重，充分評估自己的食量、抑制力等各方面因素，在制定一個正常合理的瘦身目標，這樣你就不會輕易被那些高不可攀的目標打敗啦！

不要拒絕運動

很多女生都不喜歡運動，還有就是怕運動了會長肌肉的原因，因此，對于運動減肥很是拒絕，這實際上只是觀念上的認知不夠。首先運動會消耗脂肪，能夠讓肌肉更加的結實，想要長出塊塊腹肌，那真是難于上青天。另外，運動力度夠大，就能夠幫助你增加新陳代謝，讓你的身體消耗更過的能量。

睡眠不足

鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

鍛煉計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。

快速減肥小妙招

1、補充維生素

發表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

2、選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

3、查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以后的脂肪轉化率更低，并保持著充足的鍛煉。

4、熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

5、不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

6、少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7、適當的小食

食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

8、小盤子進食

開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

9、吃點辣

根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

10、留住你的面包

在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以后，發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。

11、出點汗

在一節60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。

12、睡在涼爽房間

涼爽的臥室，能改善睡眠質量并促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫，是一個極佳的瘦身辦法。

13、喝點酒

研究發現每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。

14、吃點糖

一般認為，選用其它食物來代替糖類，會顯得更清淡素口。不過，研究人員指出，這對你的腰圍是個噩夢。在試驗中，小白鼠服用糖類代替物(例如無熱量糖精)，而結果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。科學家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統受到迷惑，因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結論：最好適當攝取少量糖類，例如水果酸奶。

總結：通過上面小編介紹，想必大家都已經能夠清楚的認識到減肥的誤區，同時配合小編介紹的減肥方法，輕輕松松就能夠讓你快速減肥。其實，減肥和我們生活習慣有著密切的聯系，養成鍛煉身體的好習慣，合理的飲食都是減肥必不可少的因素。想要減肥，就這樣做吧！