飲食減肥法 12個(gè)飲食妙招成就瘦美人
對(duì)于“吃貨”們來(lái)說(shuō)，每天都要和飲食做斗爭(zhēng)，想吃自己喜歡的東西，又怕自己身上長(zhǎng)秋膘，到底怎么樣才能減肥呢？其實(shí)想要瘦身，控制好自己的飲食，不用節(jié)食也能幫助你減肥。下面這十二種控制食欲的小妙招，能夠有效的幫助你達(dá)到瘦身的目的，下面就跟著小編一起看看吧！
12個(gè)飲食妙招成就瘦美人
1、吃好早餐
早餐要吃的好，因?yàn)橐惶斓男鲁谴x從早上開(kāi)始。早上不吃早餐，不僅會(huì)對(duì)胃造成影響，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致中餐、晚餐養(yǎng)成大吃大喝的習(xí)慣，對(duì)于減肥很是不利。早餐最營(yíng)養(yǎng)的搭配是：牛奶+全麥?zhǔn)称?水果或者蔬菜+一個(gè)雞蛋。
2、天天25～30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲看。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進(jìn)水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
4、不要吃得太少
身體老師挨餓，長(zhǎng)時(shí)間身體會(huì)自動(dòng)的存儲(chǔ)身體多余脂肪。如果想要通過(guò)熱控減肥，那么就需要我們頻繁而又健康的飲食。一般的節(jié)食減肥對(duì)于身體并不好，對(duì)于減肥還會(huì)起到反作用。吃的少并不認(rèn)為能夠有助于減肥。
減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會(huì)因缺乏能量而無(wú)力支撐，新陳代謝也會(huì)因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，我們不會(huì)過(guò)于接，自然也就不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。
6、天天3兩主食
有一些人為了達(dá)到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實(shí)這種方法是非常不正確的。主食作為碳水化合物的主要來(lái)源，同時(shí)也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐消水腫
晚餐選擇一些消水腫的食物，能夠有效的幫助身體排出一天的毒素，蔬菜中有利于消水腫的食物有苦瓜、冬瓜的呢過(guò)。主食可以選擇一些綠豆湯，粥類食物。如果想要喝湯，最好選擇清淡一點(diǎn)的。鹽分多反而會(huì)加劇身體水腫。
8、天天蔬果1斤4兩
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，富含多種維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，再減肥期間經(jīng)常吃水果，可以補(bǔ)充身體所需要的元素，讓你健康減肥。
9、逐日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個(gè)月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。有研究顯示，缺鈣在肥胖女性中是最常見(jiàn)的現(xiàn)象。補(bǔ)鈣之所以能夠增強(qiáng)減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對(duì)脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲等。
10、天天吃奶制品250克
食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的贅肉含量比一般人少。牛奶減肥的玄機(jī)：通過(guò)奶制品攝入的鈣比通過(guò)其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因?yàn)榕Ｄ毯写龠M(jìn)肌肉生長(zhǎng)的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。
而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。
11、每周吃魚(yú)4次
魚(yú)肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解。魚(yú)類中特含魚(yú)油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚(yú)可以防范脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題。減肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉類才能健康瘦身！魚(yú)類就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅鮮美而且低脂。
12、每次取一份食用品
每次打開(kāi)冰箱只取出1份食用品，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來(lái)，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。
減肥食物
專業(yè)雜志評(píng)選出了10大最優(yōu)秀的減肥食物，它們都有著健康、美味且增進(jìn)飽足感，以控制食欲的優(yōu)點(diǎn)，這對(duì)于要減肥的姐妹們來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的消息了！下面就跟著愛(ài)美網(wǎng)來(lái)一起看看究竟是哪些神奇的食物吧！
1、烤馬鈴薯
多數(shù)人認(rèn)為馬鈴薯屬于高碳水化合物食物，吃多了容易發(fā)胖，但有實(shí)驗(yàn)針對(duì)糙米、全麥面包和馬鈴薯等38種食物進(jìn)行飽足感指數(shù)的測(cè)試，發(fā)現(xiàn)馬鈴薯最不會(huì)讓人感覺(jué)饑餓，卻能穩(wěn)定提供身體所需的能量，有利于控制食欲和體重。此外，無(wú)論是烤或煮的馬鈴薯，一顆熱量約僅160大卡，卻含有豐富維生素和纖維。
2、豆子湯
以肉湯為基礎(chǔ)的綜合豆子湯，高含水量不僅可填滿胃的容量，且豆子含有大量纖維和抗性淀粉，可減緩糖份釋放到血液的速度，增加更多飽足感，抑制食欲。
3、雞蛋
美國(guó)圣路易斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃一顆雞蛋，整天攝取的熱量會(huì)比貝果族群少330大卡。這是因?yàn)殡u蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，含有9種人體必需的胺基酸，一旦被人體消化吸收，會(huì)刺激激素分泌抑制食欲。
4、希臘優(yōu)格
哈佛大學(xué)研究追蹤12萬(wàn)人的飲食習(xí)慣長(zhǎng)達(dá)20年，發(fā)現(xiàn)在多種單一食物中，希臘優(yōu)格的減重效果最顯著。奶制品的蛋白質(zhì)可增加飽足感、減少食物攝取量、保持血糖穩(wěn)定，而希臘優(yōu)格的脂肪和糖度比一般優(yōu)格低，更有利于體重控制，大家也可以用無(wú)糖優(yōu)格取代。
5、冰沙
多數(shù)人將肥胖歸因于飲料，但賓州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要打冰沙時(shí)不要額外加糖，或使用果汁、調(diào)味果漿，而采用低能量密度、高水溶性纖維質(zhì)的新鮮水果，如草莓、香蕉，也是不錯(cuò)的飽肚美食。
6、爆米花
每個(gè)人看電影時(shí)的零嘴——爆米花，熱量比洋芋片低很多，卻更容易產(chǎn)生飽足感。普林思頓大學(xué)甚至有研究發(fā)現(xiàn)，在爆米花或餐點(diǎn)灑上半茶匙紅辣椒粉，餓的速度更慢。
7、無(wú)花果
新鮮無(wú)花果的果肉密度一致，含有豐富纖維質(zhì)，能穩(wěn)定血糖，預(yù)防因餅干或蛋糕等精致淀粉所造成的血糖上升，降低饑餓感，是嗜吃甜食族群的良伴。
8、燕麥粥
燕麥的高纖維含量和水分吸收力，經(jīng)水分或牛奶烹煮后會(huì)增加體積，讓腸胃需花更多時(shí)間消化，延緩饑餓的速度。烹煮時(shí)燕麥粥時(shí)，若能加入杏仁等堅(jiān)果，其不飽和脂肪酸有助于穩(wěn)定胰島素，調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防肥胖。
9、小麥胚芽
纖維質(zhì)可激活抑制食欲的腸胃酵素，而小麥胚芽含有豐富蛋白質(zhì)和纖維，是少見(jiàn)的高營(yíng)養(yǎng)天然食品，除了控制食欲之外，還有降低餐后血糖、降血脂、解便秘等優(yōu)點(diǎn)。
10、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富果膠可減緩消化速度，增進(jìn)飽足感，若在燕麥片或涼拌菜中加入大量這種低能量密度、高飽足感的水果，更能感覺(jué)胃口獲得滿足。
總結(jié)：我們都知道減肥最有效的方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式，但是也可以通過(guò)飲食減肥，想必運(yùn)動(dòng)，飲食更要注重科學(xué)、合理。如果錯(cuò)誤的飲食減肥方法，不僅起不到減肥效果，對(duì)身體還會(huì)造成傷害。上面小編介紹的飲食減肥法，希望能夠幫助懶MM們減肥成功。
