很多MM在面對肥胖問題時(shí)，不知道采取什么樣的減肥方法才能幫助自己瘦身。沒有正確的指導(dǎo)，難免會(huì)進(jìn)入減肥誤區(qū)，那么到底怎么樣減肥才有效？下面小編就向大家分享我的減肥成功經(jīng)驗(yàn)，歸結(jié)為十種減肥方法，希望能夠幫助大家快速減肥。

1、倒著走路瘦身法

這個(gè)方法只要你認(rèn)真的去做，就一定能夠成功的。現(xiàn)在小編唯一惋惜的就是當(dāng)初自己沒能堅(jiān)持，一看到一點(diǎn)點(diǎn)的效果，就放棄了。后來在大學(xué)期間，利用早晚的閑暇時(shí)間堅(jiān)持?jǐn)嗉Z，每天只需要鍛煉一個(gè)小時(shí)。雖然小編沒能規(guī)律的鍛煉，但是瘦身效果也不錯(cuò)。

這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強(qiáng)，注意力也比從前集中多了。但看到最近的一項(xiàng)研究報(bào)告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。

據(jù)說，倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。

2、散步瘦身法

每天堅(jiān)持散步，或許在很多人眼里這樣的減肥方法過于緩慢，但是對于懶MM們來說又是一大福音。如果你只是以散步為目的減肥的話，想必要不了多久你就會(huì)覺得枯燥乏味。可以選擇登山、逛街等方式緩解枯燥。

這樣既不會(huì)感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己。

3、啞鈴瘦身法

使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

1、雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

2、兩腿相互并攏站直，將兩手交叉放在后腦勺位置，也可以將雙手水平位置打開。前胸往前方傾斜，然后回正。來回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。

3、這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_階凳。

垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10

4、跑步瘦身法

在上大學(xué)和讀碩士課程的時(shí)候，每天早上和傍晚我都會(huì)到崇實(shí)大學(xué)的操場跑上大約一個(gè)半小時(shí)。體重雖然減了下來，但減得并不多。堅(jiān)持了一個(gè)月之后，實(shí)在感到乏味而摒棄了。聽說最近正刮起一股跑步的熱風(fēng)。

不管是作為體育界的專業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯(cuò)，但為了瘦身而長時(shí)間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶。

5、跳繩瘦身法

雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關(guān)節(jié)造成損傷，而且還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。上大學(xué)的時(shí)候，大約有2 個(gè)月的時(shí)間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個(gè)月就瘦了 5kg 左右。但后來因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛沒有繼續(xù)做下去。

之后沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會(huì)腫起來。小腿也經(jīng)常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來。記得當(dāng)時(shí)由于胸部變得過于瘦小，還讓我苦惱了好長一段時(shí)間。

6、收縮括約肌瘦身法

效果顯著！ 它和瑜伽一樣，是我一直以來沿用的一種方法。用力地收縮肛門附近的括約肌，而且做的次數(shù)越多效果就會(huì)越好。因?yàn)檫@樣可以幫助腸道收縮，所以可以促進(jìn)消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不會(huì)發(fā)胖了。臉部的皮膚也會(huì)變得更加富有彈性。

如果哪一天早上起床后發(fā)現(xiàn)臉腫得很厲害，那么不管是在公共汽車上還是在其他任何地方，我都會(huì)不停地收縮括約肌。等到我走進(jìn)教室的時(shí)候，就會(huì)有很多學(xué)生對我說：“你的臉看起來更加圓潤了。”它不僅有著提神醒腦的功效，而且還能預(yù)防痔瘡，對女性疾病的治療也很有幫助。很適合那些臉和小腿等身體各部位經(jīng)常浮腫的人或者腸胃功能不好的人去做。但患有嚴(yán)重便秘的人不可以使用這一方法。

7、手指瘦身法

效果很好。做的時(shí)候不受場所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個(gè)裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動(dòng)五指指關(guān)節(jié)。所謂十指連心，這樣做至少也會(huì)間接地對體內(nèi)各個(gè)器官起到刺激作用。

使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內(nèi)循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們。看似簡單，但只有親自做過之后才會(huì)知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當(dāng)中只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間就要去做。

8、游泳瘦身法

慢跑有助于消耗卡路里。游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過你的堅(jiān)持起著決定性作用哦，如果你不能堅(jiān)持建議你不要選擇游泳了，不過平時(shí)看到那些游泳員的身材，你還hold得住嗎？雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈哦。

9、仰臥起坐瘦身法

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

10、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)瘦身法

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

減肥食物

1、燕麥

建議每天最好吃一杯半的燕麥。美國食品和藥品管理局(FDA)批準(zhǔn)，燕麥片包裝上可標(biāo)示“食用燕麥片是改善血脂的一種飲食方式，可減少冠心病的危險(xiǎn)。”

燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻止”腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸濃度，降低“壞膽固醇”和三酸甘油酯。每天攝取水溶性纖維5-10克，就可使“壞”膽固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纖維的食物還有：四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。

2、堅(jiān)果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

發(fā)表在今年世界心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)的一份研究報(bào)告指出，10個(gè)歐洲國家搜集了近40萬人的資料分析后發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果吃得越多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越低。每天吃13克堅(jiān)果的人，得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比吃不到1克的人少四成。

但堅(jiān)果唯一的缺點(diǎn)就是熱量太高。專家建議不妨每周吃兩次，每次吃8克，大約握在手心松松一把的量，即可獲得豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。

3、黃豆

黃豆飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

此外，黃豆所含的大豆異黃酮和纖維素也能降低膽固醇。每天攝取20-50克大豆蛋白質(zhì)，約可降低4%—8%的“壞膽固醇”和三酸甘油酯。 小編推薦：豆?jié){減肥新衣不只小一號除了黃豆，大豆蛋白質(zhì)制品還有豆腐、豆?jié){等。要注意的是，加工過程會(huì)影響黃豆中異黃酮、纖維素含量。

4、深海魚

其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護(hù)心血管的作用，減少冠心病的發(fā)病。深海魚有鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等，每周最好至少吃兩次。

總結(jié)：所以的減肥成功經(jīng)驗(yàn)，無非就是選擇一個(gè)適合自己的科學(xué)減肥方法，長時(shí)間的堅(jiān)持下去，一定會(huì)讓你看見減肥的效果。上面小編介紹的減肥方法，都是根據(jù)自己親身實(shí)踐得出的總結(jié)，想要減肥的MM千萬不要放過這個(gè)機(jī)會(huì)，趕緊一起來試試吧。