炎熱的夏季是各位胖MM最苦惱的時(shí)候，這個(gè)季節(jié)，看到許多美女穿上性感的衣服，而許多胖MM還在為自己的身材而困擾，其實(shí)減肥并沒(méi)有那么困難，只要堅(jiān)持小編推薦的瘦身6個(gè)步驟，保證你可以輕松瘦身。

減肥方法

記得每天早上起來(lái)喝一杯白開(kāi)水，它能起到排毒、清宿便等作用，水一定要多喝，它是沒(méi)有熱量的，對(duì)人的身體有很大的幫助，醫(yī)生說(shuō)每天八杯，身體就會(huì)很健康。

注意自己的飲食，切記暴飲暴食或沒(méi)有規(guī)律的飲食。>>>減肥方法大比較

吃飯之前先喝點(diǎn)湯，有助于胃的消化，別吃太快，細(xì)嚼慢咽最好。

早餐要吃好，最好多喝點(diǎn)牛奶;中餐要吃飽，多吃點(diǎn)肉，當(dāng)然別太飽，有個(gè)7分或者8分飽就行了;晚餐就吃少，用水果代替是不錯(cuò)的選擇;>>>10個(gè)減肥方法 讓愛(ài)美美眉快速甩肉三十斤

每天多運(yùn)動(dòng)，早晨起來(lái)小跑，飯后散散步等，消耗的卡路里還是很多的，對(duì)減肥也是很有幫助。想減肥最好別吃宵夜。

多吃點(diǎn)魚(yú)和肉，里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，很多人都以為減肥期間是不能吃的，其實(shí)是錯(cuò)誤的，這些都能吃。

6步驟減肥更輕松

1、單腳蹲踞操

利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。>>>二十一天減肥方法

2、 雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車(chē)狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開(kāi)迷戀的視線。

3、背部伸展操

雙手張開(kāi)約2倍肩寬，以?xún)墒终浦卧谏嘲l(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

4、抬臀平腹操

上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！>>>5種減肥方法瘦身不反彈

5、手腳并用操

臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過(guò)正可以讓身體左右均衡一下。

6.合理安排飲食，餐后一杯古方巧ke茶。

超過(guò)50%的人都喜歡苗條美麗，但是擁有曼妙的身姿也不是用虐待自己的胃糟蹋自己的身體來(lái)?yè)Q取的！合理的安排飲食也同樣能達(dá)到減肥的效果的，如果不知道真正的減肥餐是怎樣安排的也不用擔(dān)心哦，餐后捧上一杯暖暖的古方巧克、茶，怡神消脂，給你的腸胃做個(gè)舒適的SpA，輕松享瘦美哦！！

減肥食譜

一、酸奶煉乳

材料：酸奶150ml，煉乳2湯匙。

用法：攪拌均勻，每天餐后1小時(shí)食用，一天3次。>>>女星獨(dú)家減肥食譜 絕對(duì)值得收藏

Tips：調(diào)配飲品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過(guò)后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺(jué)發(fā)熱為好，有很好的豐胸效果。

二、酸奶青木瓜

材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

用法：當(dāng)晚餐食用，一天1次。>>>一周減肥食譜 快速吃掉贅肉

Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，及時(shí)把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。

三、酸奶燕麥

材料：酸奶200ml、燕麥1碗。

用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。

Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對(duì)減肥有益。

溫馨提示：選擇酸奶的時(shí)候，要盡量選擇脫脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。雖然味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可熱量很低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

結(jié)語(yǔ)：肥胖已經(jīng)成為許多人的困擾，想要減肥最重要的就是堅(jiān)持，許多人就是因?yàn)閳?jiān)持不下來(lái)導(dǎo)致減肥失敗，規(guī)律的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)就是我們最科學(xué)健康的減肥方法，希望大家可以多多嘗試。