走路減肥輕松甩肉
越來(lái)越多的人都在減肥，你知道如何正確的輕松的減肥嗎？今天小編就為大家推薦一些輕松的減肥方法，你是不是很想學(xué)，那就馬上跟著小編去看看吧！
◆ 正確的走路減肥姿勢(shì)
正確的走路姿勢(shì)是，深呼吸，挺起胸膛，讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài)。吐氣，收緊小腹。以這樣的呼吸方式進(jìn)行走路。這個(gè)呼吸方式，第二天就會(huì)讓小肚子酸痛，這是收緊小腹的原因，可以讓腹部的肌肉緊實(shí)。
除了呼吸外，走路的姿勢(shì)還包括雙腳的落地方式。走路是膝蓋要伸直，腳跟先著地，抬起腳跟時(shí)，就像把地面拉起似的。走路的步伐要大，并且以最快的速度來(lái)走路。這個(gè)方式可以運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉，還能減少內(nèi)臟脂肪。
◆ 走路減肥的衣著
走路的時(shí)候衣著也很重要，如果走路減肥適合穿著單薄的衣服走路。特別是冬天寒冷的時(shí)候，穿著稍感寒意的單薄衣服走路更能燃燒脂肪。如果衣服太厚重，雖然會(huì)流汗比較多，但是流失的只是水分，并沒(méi)有燃燒到脂肪，并沒(méi)有從真正上減肥。
◆ 走路減肥小技巧
▌注意走路技巧
走路及跑步消耗的熱量都差不多，在踏出每一步的時(shí)候，要順勢(shì)移動(dòng)臀部，并且利用這個(gè)力量向前推出身體，接著再踏出另一步，這樣對(duì)于瘦臀是非常有利的。
▌走路速度
想要通過(guò)走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開(kāi)始流汗，但是還是可以開(kāi)口說(shuō)話，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。
▌增加負(fù)重
在走路的時(shí)候，不妨增加身上的負(fù)重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過(guò)體重的20%，以免傷到腰背部。
▌注意手臂的擺動(dòng)
想要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，在走路的時(shí)候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達(dá)到胸部的高度即可。
▌縮小走路的步伐
在走路減肥的時(shí)候，最好稍微縮小每一步的距離，也就是說(shuō)縮小走路的步伐，而且要知道不同的路面能夠給人身體不同的刺激，如果習(xí)慣在柏油路或者跑步機(jī)上走路的，不妨換成在沙灘、草地，甚至是石子路都可以，這樣就讓人每小時(shí)能夠多消耗60卡的熱量。
◆ 走路減肥有訣竅
▌腳尖前進(jìn)式
做法：先將雙腳分開(kāi)30厘米的距離，以腳尖式快速地步行，注意保持身體重心位于雙腳之間，然后以芭蕾舞般小碎步前進(jìn)，同時(shí)雙手向天花板方向上舉起，以門(mén)柱勢(shì)作為初始的位置，注意保持雙手手臂彎曲，雙手?jǐn)U向身體的兩側(cè)，使其保持與肩膀平行;雙手握拳，注意掌心向前，如此快速向上地伸直雙手，撐開(kāi)手掌，手心相對(duì)，如此保持1分鐘腳尖步行姿勢(shì)，注意保持雙手運(yùn)動(dòng)。
▌踮跟前進(jìn)式
做法：作向前跨步的狀態(tài)，右腳向前，腳跟落地，然后右腳腳尖離開(kāi)地面，腳跟向前跨越的時(shí)候，注意保持身體重心平穩(wěn)，接著左腳快速向前跨出1小步， 同樣保持后跟落地，再伸展雙手臂作搖擺的姿勢(shì)，注意與雙腳跨步姿勢(shì)同步，如此持續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1分鐘，同時(shí)需要注意步伐要短而且快。
▌快慢節(jié)奏式
做法：由腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開(kāi)始，先在放松的狀態(tài)下走4分鐘，注意將速度保持在每分鐘80米左右，接著交替換踮腳，快速地運(yùn)動(dòng)5分鐘，注意將速度保持在每分鐘107米左右，或者更快，如此重復(fù)5分鐘，放松腳跟步伐。
▌貓步式
做法：雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，如此雙腳扭轉(zhuǎn)式，然后將右腳向前跨步，向右放在左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式，同時(shí)要注意身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳的時(shí)候，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳的時(shí)候身體扭轉(zhuǎn)向左，如此持續(xù)練習(xí)1分鐘。
▌擺鐘伸展步行式
做法：雙手握拳放在胸前，彎曲手肘，注意提升手臂至肩部高度，同時(shí)左腳向前跨越，然后左腳落地，同時(shí)右腿向右側(cè)伸展，注意腳趾向前，使得雙手成對(duì)角伸展，放松，再將雙手放在胸前，在跨下1步的時(shí)候，迅速地對(duì)角對(duì)應(yīng)伸展雙手，再放在胸前，如此持續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1分鐘。
▌格羅經(jīng)典式
做法：左腳向前跨出1大步，沉落臀部，然后保持身體下沉，換為右腳向前大跨步，如此持續(xù)1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，注意彎曲手肘。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中要將身體的重心放在雙腿上，同時(shí)保持大步前行。
推薦減肥最快的水果：
減肥最快的水果1 蘋(píng)果
早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
減肥最快的水果2 葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
減肥最快的水果3 蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！
減肥最快的水果4 菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
減肥最快的水果5 香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
減肥最快的水果6 奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
總結(jié)：上面介紹的走路減肥法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你是想要減肥的美眉，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些可以減肥的水果，大家也可以試試哦！
