減肥瘦身對許多愛美麗的女人來說，都是十分痛苦的的。節食、運動效果還不是那么明顯。如何正確減肥呢？大腿的脂肪十分頑固難減，教你幾招減肥方法。

當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦！

延伸版本：還有一個方法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。美腿成效也很好。原理和夾紙片差不多。

a、洗澡時在大腿內側根部多做推拿，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關節“刮推”成效更明顯。關注要用肥皂水幫助潤滑;

b、一般最初一兩次推拿大腿內側感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的肥肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！姿勢為：一只腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！

腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

從市場上購買專用瘦身鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復推拿，力度以不引起疼痛為宜。每次推拿時間為15至20分鐘左右，推拿后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶推拿和浸泡雙腿更佳。

盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。

特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內或過于饑餓時進行。

消耗類瘦身儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

溶脂類瘦身儀只適用于肥胖不嚴重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。

分脂類瘦身儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的作用。費用高，對操作者技術要求嚴格。

2分鐘瘦大腿動作 拉伸肌肉 快速減腿圍2cm

方法名稱：2分鐘快速瘦大腿動作

方法介紹：

動作一：雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手伸直指間向下貼在身體兩側，吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，然后平舉你的雙手在胸前和地面平行，并且和肩膀在同一水平線上。

動作二：雙腿并攏彎曲蹲在地面上，雙腳腳尖踮起，吸氣將你的一只腳抬起放在另外一只腳的大腿上，一只手扶住腳踝，另一只手扶住膝蓋。腰背挺直保持不動。

減肥原理：這兩個瘦腿的動作都是以活動大腿肌肉為主的。動作一彎曲膝蓋保持靜止，能夠使用到大腿的肌肉，這樣就能保持大腿肌肉的活性，達到燃燒脂肪和促進血液循環的作用。動作二相互蹲下抬腿，能夠拉伸到你的腿部肌肉，幫助松散的肌肉達到緊實的目的。

所需時間：每個動作堅持1分鐘，兩個動作總共所需的時間是2分鐘。

達到效果：2分鐘后，大腿圍瘦了2CM！

完整測試過程

1、初始姿勢

雙腳并攏站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，然后將雙腳分開與肩同寬，雙手五指并攏指間向下，貼在你的身旁兩側大腿外側上。動作保持20個呼吸，先放松你的身體然后再進行接下來的動作。

2、抬臂屈膝下蹲

吸氣將你的手臂伸直向上抬起，雙臂與地面平行并且與肩同寬，和肩膀在同一水平面上。然后再慢慢向下彎曲你的膝蓋，雙腳支撐身體保持平衡。腰背挺直眼睛直視前方，動作堅持1分鐘，然后恢復初始姿勢。

3、曲蹲抬腿下壓

身體從上個動作完成后保持初始姿勢，然后將你的雙腳并攏，雙手收回。然后彎曲雙腿膝蓋蹲在地面上，雙腳腳尖踮起，保持身體平衡，然后抬起你的左腳放在右腳大腿上，右腳支撐著你的身體。用你的左手扶住左腳膝蓋，右手扶住左腳腳踝，動作保持1分鐘。

總結：2分鐘快速瘦大腿動作，做完之后是不是瘦了呢！減肥最重要的是找對正確的瘦身方法，那就輕而易舉的完成了。