1.早上醒來時(shí)--

做伸展運(yùn)動(dòng)。把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢，這樣使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，牽動(dòng)了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

運(yùn)動(dòng)要持之以恒地進(jìn)行才有效，但是對于公務(wù)纏身、忙忙碌碌的上班族來說，這不是一件容易做到的事。一說到運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是一定要練得大汗淋漓、氣喘吁吁。這種盲目的鍛煉非但起不到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且會適得其反。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)的劇烈程度并不與鍛煉的效果成正比。過量、過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，會使熱量大量消耗，降低肌體的抗病能力，出現(xiàn)筋骨酸軟，從而損害身體健康。對于沒有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的人來講，把握日常生活中的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。

2.穿衣時(shí)--

做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)。雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸。此外，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、柔軟背部都是簡易有效的美胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理，任何年紀(jì)都不會太遲。

3.如廁時(shí)--

做叩齒運(yùn)動(dòng)。叩齒運(yùn)動(dòng)可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅(jiān)持，可以使身體更棒。

4.刷牙時(shí)--

做提肛運(yùn)動(dòng)。每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動(dòng)，具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

5.穿鞋時(shí)--

不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅(jiān)實(shí)緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。

6.長時(shí)間坐辦公室時(shí)--

起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

7.電視播廣告時(shí)--

做轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是要注意細(xì)節(jié)的，包括運(yùn)動(dòng)到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機(jī)來休息。你的眼睛得到運(yùn)動(dòng)了嗎？為了避免眼睛過于疲勞，給你的眼睛10分鐘的運(yùn)動(dòng)機(jī)會吧。在電視劇播廣告時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。