夏末需要快速減肥 九個要點(diǎn)讓你盡情狂瘦

1、有詳細(xì)的計(jì)劃

如果你真的想要減肥，就必須要有一個有效的，一步一步的減肥計(jì)劃。“即興發(fā)揮”是行不通的，三分熱度也只會讓你不斷地在減肥中復(fù)胖。以均衡飲食和適量運(yùn)動為前提，然后把每天的飲食和運(yùn)動都規(guī)劃好，這樣才是你成功減肥的第一步哦！

2、讓你的目標(biāo)更“近”

減肥期間，想要在所有的時間里保持動力是比較難的。，這也是大多數(shù)人減肥失敗的最重要原因之一。而讓你的減肥目標(biāo)可視化，就是保持動力最有效的方法。把你的減肥目標(biāo)貼在家里所有顯眼的位置上，最好是帖子冰箱門或者是電視機(jī)旁。這樣當(dāng)你想要放縱自己的時候，就會更有抑制力哦！

3、運(yùn)動讓你更窈窕

當(dāng)然，減肥并不是要求你每天都大汗淋漓地過量運(yùn)動，這樣只會讓你因?yàn)檫^于辛苦而輕易放棄。每周堅(jiān)持3-4天45分鐘的有氧運(yùn)動，這樣，你也就能更快地達(dá)到快速減肥的目標(biāo)哦！而瑜伽、慢跑、游泳等等都是非常有效的減肥運(yùn)動。

4、做自己喜歡的事情

不管你做什么，（喜歡吃甜食也好，暴飲暴食也罷）不要去恨自己的行為，也不要試圖強(qiáng)迫自己去做一些自己不喜歡的事情。其實(shí)，如果你不喜歡在跑步機(jī)上運(yùn)動，那就選擇更加輕松的散步咯;如果你習(xí)慣餐后吃甜食，那就減少正餐的熱量攝入就可以了哦！做自己喜歡的事，這是一個讓你堅(jiān)持減肥的最好方法。

5、一定要吃早餐

早餐，是減肥者一天中最重要的一餐。如果你跳過一天中最重要的一餐，你將無法控制食欲地大吃大喝?？焖贉p肥的成功取決于你控制食欲的能力，而早餐就是最能幫助你抑制食欲的好方法。早餐不僅能幫助你增加飽腹感，降低食欲，還能幫助你加快新陳代謝，是減肥瘦身的重要環(huán)節(jié)。

6、吃健康的脂肪

確保你攝入的是健康的脂肪，這是健康減肥的關(guān)鍵。所謂的健康脂肪，就是不飽和脂肪。而橄欖油，鱷梨，堅(jiān)果，魚等都是不飽和脂肪的重要來源。它們不僅能幫助你增加飽腹感，還能加快脂肪的燃燒，是快速健康減肥至關(guān)重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

7、喝大量的水

多喝水是最能幫助你減肥的好辦法。水不僅是能幫助你排出體內(nèi)多余毒素的重要物質(zhì)，還是加快新陳代謝和脂肪燃燒的關(guān)鍵。根據(jù)研究表明，每天喝3000cc的水更能達(dá)到減肥的效果哦！尤其是在運(yùn)動前后多喝水，更是減肥的好方法。

8、控制血糖水平

少吃多餐是保持血糖和胰島素穩(wěn)定的好方法。血糖水平的穩(wěn)定能幫助你減少饑餓感，也就能幫助你減少熱量的攝入，而減少熱量攝入的同時運(yùn)動的話，你就能必瘦無疑咯！

9、尋找專家的幫助

這是特別重要的一點(diǎn)。如果你不知道健康飲食和適量運(yùn)動的相關(guān)知識的話，健身教練和營養(yǎng)專家可以幫助你哦！尋找專家的幫助是最能幫助你針對個人的具體情況而定制減肥方案的好方法呢！