1、有詳細(xì)的計(jì)劃

如果你真的想要減肥，就必須要有一個(gè)有效的，一步一步的減肥計(jì)劃。“即興發(fā)揮”是行不通的，三分熱度也只會(huì)讓你不斷地在減肥中復(fù)胖。以均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)為前提，然后把每天的飲食和運(yùn)動(dòng)都規(guī)劃好，這樣才是你成功減肥的第一步哦！

2、讓你的目標(biāo)更“近”

減肥期間，想要在所有的時(shí)間里保持動(dòng)力是比較難的。，這也是大多數(shù)人減肥失敗的最重要原因之一。而讓你的減肥目標(biāo)可視化，就是保持動(dòng)力最有效的方法。把你的減肥目標(biāo)貼在家里所有顯眼的位置上，最好是帖子冰箱門或者是電視機(jī)旁。這樣當(dāng)你想要放縱自己的時(shí)候，就會(huì)更有抑制力哦！

3、運(yùn)動(dòng)讓你更窈窕

當(dāng)然，減肥并不是要求你每天都大汗淋漓地過量運(yùn)動(dòng)，這樣只會(huì)讓你因?yàn)檫^于辛苦而輕易放棄。每周堅(jiān)持3-4天45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣，你也就能更快地達(dá)到快速減肥的目標(biāo)哦！而瑜伽、慢跑、游泳等等都是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

4、做自己喜歡的事情

不管你做什么，（喜歡吃甜食也好，暴飲暴食也罷）不要去恨自己的行為，也不要試圖強(qiáng)迫自己去做一些自己不喜歡的事情。其實(shí)，如果你不喜歡在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，那就選擇更加輕松的散步咯;如果你習(xí)慣餐后吃甜食，那就減少正餐的熱量攝入就可以了哦！做自己喜歡的事，這是一個(gè)讓你堅(jiān)持減肥的最好方法。

5、一定要吃早餐

早餐，是減肥者一天中最重要的一餐。如果你跳過一天中最重要的一餐，你將無法控制食欲地大吃大喝。快速減肥的成功取決于你控制食欲的能力，而早餐就是最能幫助你抑制食欲的好方法。早餐不僅能幫助你增加飽腹感，降低食欲，還能幫助你加快新陳代謝，是減肥瘦身的重要環(huán)節(jié)。

6、吃健康的脂肪

確保你攝入的是健康的脂肪，這是健康減肥的關(guān)鍵。所謂的健康脂肪，就是不飽和脂肪。而橄欖油，鱷梨，堅(jiān)果，魚等都是不飽和脂肪的重要來源。它們不僅能幫助你增加飽腹感，還能加快脂肪的燃燒，是快速健康減肥至關(guān)重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

7、喝大量的水

多喝水是最能幫助你減肥的好辦法。水不僅是能幫助你排出體內(nèi)多余毒素的重要物質(zhì)，還是加快新陳代謝和脂肪燃燒的關(guān)鍵。根據(jù)研究表明，每天喝3000cc的水更能達(dá)到減肥的效果哦！尤其是在運(yùn)動(dòng)前后多喝水，更是減肥的好方法。

8、控制血糖水平

少吃多餐是保持血糖和胰島素穩(wěn)定的好方法。血糖水平的穩(wěn)定能幫助你減少饑餓感，也就能幫助你減少熱量的攝入，而減少熱量攝入的同時(shí)運(yùn)動(dòng)的話，你就能必瘦無疑咯！

9、尋找專家的幫助

這是特別重要的一點(diǎn)。如果你不知道健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)的話，健身教練和營養(yǎng)專家可以幫助你哦！尋找專家的幫助是最能幫助你針對(duì)個(gè)人的具體情況而定制減肥方案的好方法呢！