拒絕松垮 4個(gè)動(dòng)作1周打造性感翹臀
2017-07-25 17:01:10 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：臀部很容易衰老，保樣不當(dāng)就會(huì)讓你的年齡顯現(xiàn)出來(lái)，每天做些什么運(yùn)動(dòng)能保持臀部一直挺翹呢？
1、后踢運(yùn)動(dòng)
四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同
臀部很容易衰老，保樣不當(dāng)就會(huì)讓你的年齡顯現(xiàn)出來(lái)，每天做些什么運(yùn)動(dòng)能保持臀部一直挺翹呢？
1、后踢運(yùn)動(dòng)
四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。
停留并計(jì)數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
2、L形抬腿
臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形（或盡量接近）。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
3、平衡橋
臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
4、剪刀腿（使用健身球
俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。
收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開(kāi)，呈V字形。收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直（不要低頭或抬頭）。每套動(dòng)作重復(fù)15至20次，反復(fù)做2組。
